خیانت، زخمی عمیق و دردناک است که می‌تواند بنیاد یک رابطه را به لرزه درآورد. مواجهه با این حقیقت تلخ، شوک آور و گیج کننده است. اگر با خیانت روبرو شده‌اید، این مطلب برای شماست. در این مقاله، 21 نکته‌ی مهم را بررسی می‌کنیم تا به شما در عبور از این بحران کمک کنیم.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  شوک اولیه را درک کنید و به خودتان فرصت دهید تا احساساتتان را پردازش کنید.
• ✅

  احساساتتان را سرکوب نکنید:

  خشم، غم، ناامیدی و گیجی، همگی احساسات طبیعی هستند. اجازه دهید آنها را تجربه کنید.
• ✅

  از یک مشاور کمک بگیرید:

  یک مشاور متخصص می‌تواند به شما در پردازش احساسات، درک الگوهای رفتاری و تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کند.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. سلامت جسمی و روحی شما در این دوران بسیار مهم است.
• ✅

  به دنبال انتقام نباشید:

  انتقام، درد شما را کاهش نمی‌دهد و فقط اوضاع را بدتر می‌کند.
• ✅

  حد و مرز تعیین کنید:

  تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه.
• ✅

  از خودتان بپرسید چه می‌خواهید:

  آیا می‌خواهید رابطه را حفظ کنید یا به آن پایان دهید؟
• ✅

  با شریک زندگی خود صحبت کنید:

  اگر قصد دارید رابطه را حفظ کنید، باید با شریک زندگی خود در مورد خیانت صحبت کنید و انتظارات خود را بیان کنید.
• ✅

  به دنبال دلیل خیانت نباشید:

  گاهی اوقات، دلیل خیانت فراتر از درک شماست و جستجو برای آن می‌تواند شما را بیشتر آزار دهد.
• ✅

  خودتان را سرزنش نکنید:

  خیانت، تقصیر شما نیست. شما مسئول رفتار شریک زندگی خود نیستید.
• ✅

  به دنبال مقایسه خود با فرد سوم نباشید:

  شما منحصر به فرد هستید و نیازی نیست خودتان را با کس دیگری مقایسه کنید.
• ✅

  از شبکه های اجتماعی دوری کنید:

  تماشای زندگی دیگران در شبکه های اجتماعی می‌تواند احساسات شما را تشدید کند.
• ✅

  بر روی آینده تمرکز کنید:

  به جای گیر کردن در گذشته، بر روی ساختن آینده‌ای بهتر تمرکز کنید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید:

  شما لایق یک رابطه سالم و پر از عشق هستید.
• ✅

  برای بخشش آماده باشید (اگر می‌خواهید رابطه را حفظ کنید):

  بخشش، فرآیندی زمان‌بر و دشوار است. اگر می‌خواهید رابطه را حفظ کنید، باید برای بخشیدن شریک زندگی خود آماده باشید.
• ✅

  به شهود خود اعتماد کنید:

  احساسات درونی خود را نادیده نگیرید.
• ✅

  تصمیمات عجولانه نگیرید:

  به خودتان زمان بدهید تا تمام جوانب را بسنجید و سپس تصمیم بگیرید.
• ✅

  از خودتان بپرسید آیا این رابطه ارزش ادامه دادن دارد؟

  آیا رابطه شما پیش از خیانت، سالم و رضایت‌بخش بوده است؟

مهم این است که از خودتان مراقبت کنید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم: 21 نکته کلیدی

1. آرامش خود را حفظ کنید (در صورت امکان)

اولین و مهمترین قدم، تلاش برای حفظ آرامش است.شوکه شدن، خشم، و ناراحتی طبیعی هستند، اما تصمیم گیری در این حالت دشوار است.نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهنتان را متمرکز کنید.در لحظات اولیه، واکنش‌های آنی و تند ممکن است پشیمانی به بار آورند.به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید قبل از اینکه هرگونه اقدامی انجام دهید.سعی کنید از افراد مورد اعتمادتان کمک بگیرید تا در حفظ آرامش شما نقش داشته باشند.گاهی صحبت کردن با یک دوست یا مشاور می‌تواند بسیار مفید باشد.به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد تغییر نکرده است.

خیانت یک نقص در طرف مقابل است، نه در شما.

مراقب سلامت جسمی خود باشید.تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش ملایم می‌توانند به کاهش استرس و بهبود حال روحی شما کمک کنند.از مصرف الکل و مواد مخدر برای آرامش خودداری کنید.این مواد نه تنها مشکل را حل نمی‌کنند، بلکه ممکن است وضعیت را بدتر کنند.

2. حقیقت را بررسی کنید

به دنبال شواهد مستند و قابل اعتماد باشید. حدس و گمان و بر اساس فرضیات تصمیم نگیرید. مراقب باشید که در دام وسواس فکری نیفتید. تحقیق بیش از حد و جستجوی مداوم شواهد می‌تواند بسیار خسته کننده و آسیب زا باشد. اگر نیاز دارید، از یک متخصص (مانند یک محقق خصوصی) کمک بگیرید تا اطلاعات دقیقی به دست آورید. به خاطر داشته باشید که دانستن حقیقت، هرچند دردناک، بهتر از زندگی در توهم است. پس از بررسی کامل، با خود صادق باشید و نتایج را بپذیرید.

3. با فرد خیانتکار صحبت کنید

پس از اینکه آرام شدید و اطلاعات کافی به دست آوردید، سعی کنید با فرد خیانتکار صحبت کنید. این گفتگو باید در فضایی آرام و محترمانه انجام شود (تا حد امکان). احساسات خود را بیان کنید و توضیح دهید که خیانت چه تاثیری بر شما گذاشته است. از کلمات واضح و مستقیم استفاده کنید. مراقب باشید که در دام سرزنش و توهین نیفتید. هدف شما رسیدن به درک متقابل است، نه تحقیر طرف مقابل. به طرف مقابل فرصت دهید تا توضیح دهد و از خود دفاع کند. به حرف‌های او گوش کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی این گفتگو را انجام دهید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید که این گفتگو ممکن است بسیار دشوار و دردناک باشد، اما برای رسیدن به یک تصمیم درست ضروری است.

4. به خودتان زمان بدهید

بعد از برملا شدن خیانت، نیازی نیست فوراً تصمیم بگیرید که چه کار کنید. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید و شرایط را ارزیابی کنید. در این مدت، سعی کنید از فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند لذت ببرید. به خودتان اهمیت دهید و از خودتان مراقبت کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره مند شوید. تنهایی می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. از تصمیم گیری‌های عجولانه و احساسی خودداری کنید. صبر کنید تا ذهنتان آرام شود و بتوانید با منطق تصمیم بگیرید. به خودتان اجازه دهید گریه کنید، عصبانی شوید، و غمگین باشید. سرکوب احساسات می‌تواند آسیب زننده باشد. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید.

5. با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید

به دنبال یک مشاور یا روانشناسی باشید که در زمینه خیانت و روابط تخصص داشته باشد. در انتخاب مشاور یا روانشناس، به احساس راحتی و اعتماد خود توجه کنید.

6. احساسات خود را بپذیرید

پس از خیانت، طیف گسترده ای از احساسات را تجربه خواهید کرد. این احساسات طبیعی هستند و باید به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید. احساساتی مانند خشم، غم، ترس، ناامیدی، و سردرگمی همگی طبیعی هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید. درک کنید که احساسات شما موقتی هستند و با گذشت زمان کاهش خواهند یافت. سعی کنید احساسات خود را با دوستان، خانواده، یا یک مشاور در میان بگذارید. از قضاوت خودتان به خاطر داشتن این احساسات خودداری کنید. شما حق دارید که این احساسات را داشته باشید.

7. مرزهای خود را تعیین کنید

تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. به فرد خیانتکار توضیح دهید که انتظارات شما چیست و اگر این انتظارات برآورده نشوند، چه عواقبی خواهد داشت. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. آماده باشید که مرزهای خود را اجرا کنید. اگر فرد خیانتکار مرزهای شما را نقض کرد، باید عواقب آن را اعمال کنید. مرزهای شما ممکن است شامل محدود کردن تماس، جدا کردن اتاق خواب‌ها، یا حتی جدایی موقت باشد.

8. به دنبال حمایت باشید

در دوران پس از خیانت، بسیار باید به دنبال حمایت باشید. این حمایت می‌تواند از طرف دوستان، خانواده، یا یک گروه پشتیبانی باشد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که به شما گوش کنند و بدون قضاوت از شما حمایت کنند. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید که در آن با افرادی که تجربیات مشابهی داشته اند ملاقات کنید. در گروه‌های پشتیبانی می‌توانید احساسات خود را بیان کنید، از تجربیات دیگران بیاموزید، و احساس تنهایی نکنید.

9. مراقب سلامت جسمی خود باشید

استرس ناشی از خیانت می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی شما داشته باشد. پس، باید در این دوران از خودتان مراقبت کنید. تغذیه مناسب داشته باشید و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود حال روحی شما کمک کند. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد نه تنها مشکل را حل نمی‌کنند، بلکه ممکن است وضعیت را بدتر کنند. اگر علائم جسمی ناخوشایندی را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

10. روی خودتان تمرکز کنید

پس از خیانت، باید روی خودتان تمرکز کنید و به نیازهای خودتان توجه کنید. این فرصتی است برای اینکه دوباره خودتان را کشف کنید و به اهداف خود برسید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید. مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرید. به سفر بروید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید.

11. بخشش یا عدم بخشش

تصمیم گیری در مورد بخشش یا عدم بخشش فرد خیانتکار، یک تصمیم شخصی است و هیچ اجباری برای انجام دادن یا ندادن آن وجود ندارد. بخشیدن به معنای فراموش کردن خیانت نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر تصمیم به بخشیدن می‌گیرید، این کار را به طور کامل و از صمیم قلب انجام دهید. اگر تصمیم به نبخشیدن می‌گیرید، این تصمیم را بپذیرید و به آن احترام بگذارید. تصمیم گیری در مورد بخشش یا عدم بخشش، باید بر اساس منافع و سلامت روانی شما باشد.

12. ارزیابی مجدد رابطه

پس از خیانت، لازم است که رابطه خود را با فرد خیانتکار ارزیابی مجدد کنید. آیا این رابطه ارزش ادامه دادن دارد؟ آیا می‌توانید به فرد مقابل اعتماد کنید؟ به دلایل ادامه دادن یا خاتمه دادن به رابطه فکر کنید. به میزان تعهد و تمایل طرفین برای حل مشکلات توجه کنید. به این فکر کنید که آیا می‌توانید به فرد خیانتکار فرصت دوباره دهید یا خیر. اگر تصمیم به ادامه دادن رابطه می‌گیرید، باید برای بازسازی اعتماد و صمیمیت تلاش کنید. اگر تصمیم به خاتمه دادن به رابطه می‌گیرید، این کار را با احترام و قاطعیت انجام دهید.

13. به دنبال دلایل خیانت باشید (نه توجیه)

دلایل خیانت می‌تواند شامل مشکلات در رابطه، عدم رضایت جنسی، کمبود توجه و محبت، یا فرصت‌های وسوسه انگیز باشد. درک دلایل خیانت به معنای پذیرش مسئولیت فرد خیانتکار نیست. هر فرد مسئول رفتارهای خود است. اگر تصمیم به ادامه دادن رابطه می‌گیرید، باید با فرد خیانتکار در مورد دلایل خیانت صحبت کنید و برای حل مشکلات تلاش کنید. هدف از یافتن دلایل، جلوگیری از تکرار این اتفاق در آینده است. به دنبال الگوهای رفتاری باشید که ممکن است به خیانت منجر شده باشند.

14. حفظ حریم خصوصی

برملا شدن خیانت یک موضوع بسیار شخصی است. پس، باید حریم خصوصی خود را حفظ کنید و از صحبت کردن در مورد آن با افراد غیرضروری خودداری کنید. فقط با افرادی که به آنها اعتماد دارید و از شما حمایت می‌کنند صحبت کنید. از انتشار اطلاعات مربوط به خیانت در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید. در مورد جزئیات خیانت با هر کسی صحبت نکنید. این موضوع بسیار شخصی است. اجازه ندهید که دیگران در مورد رابطه شما قضاوت کنند. مراقب باشید که چه اطلاعاتی را با دیگران در میان می‌گذارید.

15. از انتقام جویی خودداری کنید

پس از خیانت، ممکن است احساس خشم و تمایل به انتقام جویی داشته باشید. اما انتقام جویی نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه ممکن است وضعیت را بدتر کند. انتقام جویی می‌تواند به شما آسیب بیشتری برساند و باعث پشیمانی شما شود. به جای انتقام جویی، روی بهبودی خودتان تمرکز کنید و به جلو حرکت کنید. انتقام جویی نشانه ضعف و ناتوانی در کنار آمدن با مشکلات است. انرژی خود را صرف بهبود زندگی خود کنید، نه انتقام گیری. انتقام جویی فقط درد و رنج بیشتری ایجاد می‌کند.

16. تغییر دیدگاه

سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به خیانت تغییر دهید. به جای اینکه آن را یک فاجعه ببینید، به آن به عنوان یک فرصت برای رشد و تغییر نگاه کنید. از خود بپرسید که این تجربه چه چیزی به شما آموخته است. سعی کنید جنبه های مثبت این تجربه را پیدا کنید.

17. جلوگیری از تکرار

اگر تصمیم به ادامه دادن رابطه می‌گیرید، باید برای جلوگیری از تکرار خیانت تلاش کنید. این کار نیازمند تعهد و تلاش هر دو طرف است. با فرد خیانتکار در مورد دلایل خیانت صحبت کنید و برای حل مشکلات تلاش کنید. مرزهای خود را به طور واضح تعیین کنید و از اجرای آنها مطمئن شوید. به دنبال مشاوره زوجی باشید تا مشکلات رابطه خود را حل کنید. اعتماد را دوباره بسازید و صمیمیت را افزایش دهید. به نیازهای یکدیگر توجه کنید و به یکدیگر احترام بگذارید.

18. مراقبت از کودکان (در صورت وجود)

اگر فرزند دارید، مراقبت از آنها در دوران پس از خیانت بسیار مهم است. کودکان ممکن است از تنش و ناراحتی شما آگاه باشند و تحت تاثیر قرار گیرند. با کودکان خود صادق باشید، اما از دادن اطلاعات بیش از حد خودداری کنید. به کودکان خود اطمینان دهید که شما آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد. از کودکان خود بخواهید که احساسات خود را بیان کنند و به آنها گوش دهید. از کودکان خود در برابر درگیری‌های بین خود و فرد خیانتکار محافظت کنید. سلامت روانی و عاطفی کودکان باید در اولویت قرار گیرد.

19. صبر و حوصله

بهبودی پس از خیانت زمان بر است. صبر و حوصله داشته باشید و به خودتان فرصت دهید تا بهبود یابید. بهبودی ممکن است ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد. در طول این مدت، ممکن است روزهای خوب و بد داشته باشید. به خودتان فشار نیاورید و با خود مهربان باشید. از تلاش برای تسریع روند بهبودی خودداری کنید. به خودتان و فرایند بهبودی اعتماد کنید.

20. رها کردن گذشته

برای اینکه بتوانید به جلو حرکت کنید، باید گذشته را رها کنید. این به معنای فراموش کردن خیانت نیست، بلکه به معنای اجازه دادن به آن برای کنترل زندگی شما نیست. از نشخوار فکری در مورد خیانت خودداری کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که ذهن شما را مشغول کنند. به آینده فکر کنید و برای آن برنامه ریزی کنید. زندگی در گذشته، مانع از لذت بردن از حال و ساختن آینده می‌شود. برای رها کردن گذشته، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید.

21. یادگیری و رشد

خیانت می‌تواند یک تجربه دردناک و آسیب زا باشد، اما می‌تواند یک فرصت برای یادگیری و رشد نیز باشد. از این تجربه برای تبدیل شدن به یک فرد قوی‌تر و آگاه‌تر استفاده کنید. از خود بپرسید که این تجربه چه چیزی به شما آموخته است. در مورد روابط سالم مطالعه کنید. مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید. به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. از این تجربه برای ایجاد یک زندگی بهتر برای خودتان استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید تا از این تجربه رشد کنید و قوی‌تر شوید.