رابطه های مخرب میتوانند به طور جدی بر سلامت روانی، عاطفی و حتی جسمی ما تاثیر بگذارند. شناخت این نوع روابط و پیدا کردن راهی برای خروج از آنها، یک گام اساسی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است. در این مقاله به 19 نکته مهم در این زمینه اشاره می کنیم: اولین قدم برای خروج از یک رابطه مخرب، تشخیص آن است. نشانه های زیادی وجود دارند که میتوانند نشان دهنده مخرب بودن یک رابطه باشند. برخی از این نشانه ها عبارتند از:

• ✅احساس دائمی استرس و اضطراب در رابطه
• ✅احساس عدم امنیت و ترس از واکنش های طرف مقابل
• ✅کنترل بیش از حد از سوی طرف مقابل
• ✅تحقیر و توهین (کلامی، عاطفی و یا جسمی)
• ✅عدم احترام به حریم خصوصی و مرزهای شما
• ✅احساس گناه و مسئولیت دائمی در قبال مشکلات رابطه
• ✅انزوا از دوستان و خانواده به دلیل رابطه
• ✅کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
• ✅حضور الگوهای ناسالم مانند دروغگویی و فریبکاری

• ✅

  باور کنید که شایسته ی بهترید:

  ارزش خود را بدانید و باور داشته باشید که لیاقت یک رابطه سالم و پر از عشق و احترام را دارید.
• ✅

  برای خودتان وقت بگذارید:

  فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند.
• ✅

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را تعیین کنید و از آنها محافظت کنید.
• ✅

  نه گفتن را تمرین کنید:

  از نه گفتن به خواسته هایی که با ارزش های شما مغایرت دارند، نترسید.
• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  با دوستان، خانواده و یا یک مشاور صحبت کنید و از آنها کمک و حمایت بخواهید.
• ✅

  قطع ارتباط کنید:

  تا حد امکان ارتباط خود را با فرد مخرب قطع کنید. این شامل تماس تلفنی، پیامک، شبکه های اجتماعی و ملاقات های حضوری می شود.
• ✅

  برنامه ریزی کنید:

  برای خروج از رابطه یک برنامه دقیق داشته باشید و به آن پایبند باشید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  به خودتان اجازه دهید که سوگواری کنید و با احساسات خود کنار بیایید.
• ✅

  قاطع باشید:

  در تصمیم خود برای خروج از رابطه قاطع باشید و به هیچ وجه عقب نشینی نکنید.
• ✅

  خود را سرزنش نکنید:

  به خاطر قرار گرفتن در این رابطه خود را سرزنش نکنید. شما قربانی هستید، نه مقصر.
• ✅

  به دنبال کمک حرفه ای باشید:

  اگر احساس می کنید که به تنهایی نمی توانید از رابطه خارج شوید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  به آینده امیدوار باشید:

  باور داشته باشید که زندگی بهتری در انتظار شماست.
• ✅

  روی اهداف خود تمرکز کنید:

  اهداف شخصی و حرفه ای خود را دنبال کنید و به موفقیت های خود افتخار کنید.
• ✅

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می کنید که چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید و آن را نادیده نگیرید.
• ✅

  بخشیدن را تمرین کنید:

  اگرچه ممکن است سخت باشد، اما سعی کنید فرد مخرب را ببخشید تا بتوانید از خشم و ناراحتی رها شوید.
• ✅

  از اشتباهات خود درس بگیرید:

  از تجربه ی خود درس بگیرید تا در آینده بتوانید روابط سالم تری را انتخاب کنید.
• ✅

  مراقب رفتارهای بعد جدایی باشید:

  جدایی همیشه آسان نیست. طرف مقابل ممکن است سعی کند شما را برگرداند یا آزار دهد. آمادگی روبرو شدن با این رفتارها را داشته باشید و در صورت نیاز از مقامات قانونی کمک بگیرید.
• ✅

  به خودتان پاداش بدهید:

  به خاطر تلاش هایتان برای خروج از رابطه به خودتان پاداش بدهید و موفقیت های خود را جشن بگیرید.

با کمک و حمایت می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید و دوباره شاد و سالم باشید.

چطور از رابطه‌های مخرب خارج شویم؟ 19 نکته

1. تشخیص و پذیرش واقعیت

اولین قدم، پذیرفتن این است که در یک رابطه‌ی مخرب قرار دارید.انکار کردن مشکل، فقط آن را طولانی‌تر می‌کند.به نشانه‌های هشداردهنده توجه کنید: آیا احساس می‌کنید مدام در حال قدم زدن روی پوست تخم مرغ هستید؟آیا به خاطر رفتارهای طرف مقابل، احساس شرم، گناه یا ترس می‌کنید؟آیا احساس می‌کنید ارزش شما زیر سوال رفته است؟برای اینکه بتوانید درست تصمیم بگیرید، باید واقعیت را همانطور که هست ببینید.سعی کنید احساسات خود را بپذیرید و از انکار کردن دوری کنید.از یک دوست صمیمی یا مشاور کمک بگیرید تا دیدگاه بی‌طرفانه‌ای نسبت به رابطه‌تان داشته باشید.

به خودتان یادآوری کنید که شایسته ی رفتاری بهتر هستید و نباید در رابطه ای بمانید که سلامت روان شما را به خطر می اندازد.

به این فکر کنید که زندگی شما بدون این رابطه چگونه خواهد بود و چه چیزهایی به دست خواهید آورد.ژورنال نویسی می‌تواند به شما در پردازش احساسات و شناخت الگوهای رفتاری مخرب کمک کند.به این فکر کنید که چگونه می‌توانید رابطه را تغییر دهید.آیا واقعا تغییر امکان پذیر است؟آیا طرف مقابل تمایلی به تغییر دارد؟

2. قطع ارتباط

بعد از پذیرش، مهم‌ترین کار قطع ارتباط است. این یعنی حذف کردن طرف مقابل از تمام جنبه‌های زندگی‌تان: شبکه‌های اجتماعی، تماس تلفنی، پیامک و ملاقات حضوری. این کار ممکن است سخت باشد، اما ضروری است. هر بار که با او ارتباط برقرار می‌کنید، فقط زخم‌هایتان را تازه می‌کنید و روند بهبودی را به تاخیر می‌اندازید. شماره تلفن او را بلاک کنید و از دوستان مشترک بخواهید که در مورد او با شما صحبت نکنند. اگر لازم است به او پیامی بدهید، از یک دوست یا خانواده کمک بگیرید تا این کار را برای شما انجام دهد. مکان‌هایی که می‌دانید او در آنجا حضور دارد، نروید. یک برنامه ی دقیق برای چگونگی قطع ارتباط تهیه کنید.

3. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی

اگر احساس می‌کنید به حمایت بیشتری نیاز دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما در پردازش احساسات و یادگیری مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم کمک کنند. در گروه‌های حمایتی شرکت کنید و با افرادی که تجربه‌های مشابهی داشته‌اند، ارتباط برقرار کنید. به دنبال افرادی باشید که شما را تشویق و حمایت می‌کنند و از افرادی که شما را قضاوت می‌کنند یا به شما انرژی منفی می‌دهند، دوری کنید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و از دیگران کمک بخواهید. از افراد حامی خود به خاطر حمایتشان قدردانی کنید. به فعالیت‌هایی بپردازید که باعث شادی و آرامش شما می‌شوند.

4. تمرکز بر مراقبت از خود

در این دوران سخت، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. فعالیت‌هایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند. یک لیست از فعالیت‌هایی که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید و هر روز حداقل یک مورد از آن را انجام دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به مدیتیشن یا یوگا بپردازید تا استرس خود را کاهش دهید. به یک ماساژ یا اسپا بروید تا آرامش پیدا کنید. کتاب بخوانید، فیلم ببینید یا به موسیقی گوش دهید.

5. تعیین مرزهای سالم

بعد از خروج از یک رابطه‌ی مخرب، باید مرزهای سالمی را برای خود تعیین کنید و از آنها محافظت کنید. یاد بگیرید که چگونه “نه” بگویید و از خودتان در برابر افراد و موقعیت‌هایی که به شما آسیب می‌زنند، محافظت کنید. به این فکر کنید که چه رفتارهایی را از دیگران تحمل نمی‌کنید و به آنها اطلاع دهید. از بیان احساسات خود نترسید و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، بلافاصله به او تذکر دهید. از افرادی که به مرزهای شما احترام نمی‌گذارند، دوری کنید. به خودتان یادآوری کنید که حق دارید از خودتان محافظت کنید.

6. بخشش خود

ممکن است به خاطر ماندن در یک رابطه‌ی مخرب، خودتان را سرزنش کنید. باید خودتان را ببخشید و بپذیرید که انسان جایز الخطاست. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر درس‌هایی که از آنها آموخته‌اید، تمرکز کنید. از تجربه‌هایتان به عنوان یک فرصت برای رشد و یادگیری استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید و نباید خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته مجازات کنید. از خودتان به همان مهربانی رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید. به خودتان اجازه دهید که گریه کنید و احساسات خود را پردازش کنید. برای خود یک نامه بنویسید و خود را در آن ببخشید.

7. یادگیری از اشتباهات

هر تجربه‌ای، حتی تجربه‌ی یک رابطه‌ی مخرب، می‌تواند یک فرصت برای یادگیری باشد. به رفتارهای خود و طرف مقابلتان در رابطه فکر کنید و سعی کنید الگوهای مخرب را شناسایی کنید. به این فکر کنید که چرا در این رابطه ماندید و چه چیزهایی باعث شد که آن را ادامه دهید. از این تجربه‌ها برای انتخاب‌های بهتر در روابط آینده استفاده کنید. به دنبال الگوهای رفتاری خاص در خودتان باشید که ممکن است شما را به سمت روابط مخرب سوق دهند. با یادگیری از اشتباهات گذشته، می‌توانید از تکرار آنها در آینده جلوگیری کنید. از یک مشاور کمک بگیرید تا الگوهای رفتاری خود را بهتر بشناسید. به خودتان زمان بدهید تا از این تجربه درس بگیرید.

8. تقویت اعتماد به نفس

روابط مخرب می‌توانند به شدت به اعتماد به نفس شما آسیب بزنند. باید برای تقویت اعتماد به نفس خود تلاش کنید. به توانایی‌ها و دستاوردهای خود فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که فردی ارزشمند و توانمند هستید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که در آنها موفق هستید و به شما احساس خوبی می‌دهند. از خودتان مراقبت کنید و به ظاهر خود توجه کنید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. با صدای بلند به خودتان جملات تاکیدی مثبت بگویید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

9. یافتن هویت فردی

در روابط مخرب، ممکن است هویت فردی خود را از دست بدهید و تمام تمرکزتان بر روی طرف مقابل باشد. بعد از خروج از این رابطه، باید دوباره هویت خود را پیدا کنید و به علایق و ارزش‌های خود توجه کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کند و به چه چیزهایی علاقه دارید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما احساس زنده بودن می‌دهند. با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید. به دنبال کشف استعدادهای جدید در خود باشید. به سفرهای تنهایی بروید تا خودتان را بهتر بشناسید.

10. تمرین ذهن آگاهی

به طور منظم مدیتیشن کنید. در هنگام انجام فعالیت‌های روزمره، تمام حواس خود را متمرکز کنید. از قضاوت کردن خود و دیگران خودداری کنید. به احساسات خود اجازه دهید که بدون مقاومت آنها را تجربه کنید. به بدن خود توجه کنید و به نیازهای آن پاسخ دهید. از اپلیکیشن‌های ذهن آگاهی برای کمک به تمرینات خود استفاده کنید.

11. جستجوی کمک حرفه‌ای

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی از این شرایط عبور کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما در پردازش احساسات، یادگیری مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم و بهبود روابطتان کمک کنند. به دنبال یک درمانگری باشید که در زمینه روابط عاطفی تخصص دارد. از پرسیدن سوال از درمانگر خود نترسید. در مورد اهداف خود از درمان با درمانگر خود صحبت کنید. به درمان به عنوان یک سرمایه گذاری در سلامت روان خود نگاه کنید. از درمانگر خود بخواهید که به شما منابع و کتاب‌های مفید معرفی کند.

12. بخشیدن طرف مقابل

بخشش طرف مقابل، به معنای تایید رفتارهای او نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت و آزاد کردن خود از گذشته است. بخشش، یک فرآیند زمان‌بر است و ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را که به شما آسیب زده است، ببخشید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را پردازش کنید. از یک مشاور کمک بگیرید تا فرآیند بخشش را تسهیل کنید. به این فکر کنید که بخشش چه تاثیری بر زندگی شما خواهد داشت. به خودتان یادآوری کنید که همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند.

13. ایجاد یک برنامه بلند مدت

به این فکر کنید که می‌خواهید در زندگی خود به چه چیزهایی دست یابید و برای رسیدن به آنها چه کارهایی باید انجام دهید. اهداف بلند مدت خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل دسترس‌تر تقسیم کنید. برای هر هدف، یک جدول زمانی تعیین کنید. به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، برنامه خود را تغییر دهید. از افراد موفق در زمینه های مورد علاقه خود الگو بگیرید. به خودتان برای رسیدن به هر هدف کوچک جایزه بدهید.

14. دوری از قضاوت

از قضاوت کردن خود و دیگران خودداری کنید. همه ما در زندگی اشتباه می‌کنیم و قضاوت کردن، فقط باعث ایجاد احساس گناه و شرم در ما می‌شود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید همدل باشید و با دیگران با مهربانی رفتار کنید. از برچسب زدن به دیگران خودداری کنید. به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید. به دنبال نکات مثبت در دیگران باشید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید راه حل ارائه دهید.

15. تقویت حس شوخ طبعی

خنده، بهترین دارو است. سعی کنید حس شوخ طبعی خود را تقویت کنید و به مسائل زندگی با دیدی مثبت نگاه کنید. خندیدن می‌تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب و همچنین در بهبود روابطتان کمک کند. به تماشای فیلم‌ها و برنامه‌های طنز بپردازید. با دوستانی که شما را می‌خندانند، وقت بگذرانید. به دنبال موقعیت‌های خنده‌دار در زندگی روزمره خود باشید. از جدی گرفتن بیش از حد مسائل خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید.

16. سپاسگزاری

به داشته‌های خود فکر کنید و برای آنها سپاسگزار باشید. سپاسگزاری می‌تواند به شما در افزایش احساس شادی و رضایت از زندگی کمک کند. هر روز، چند دقیقه وقت بگذارید و برای نعمت‌هایی که دارید، قدردانی کنید. یک دفتر سپاسگزاری داشته باشید و هر روز، چند مورد از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید را در آن بنویسید. به دیگران بگویید که از آنها سپاسگزار هستید. به داشته های معنوی خود نیز فکر کنید. برای فرصت‌هایی که به شما داده شده است، سپاسگزار باشید. به خودتان یادآوری کنید که همیشه چیزهایی برای سپاسگزار بودن وجود دارد.

17. توسعه فردی

به دنبال فرصت‌هایی برای رشد و توسعه فردی خود باشید. مهارت‌های جدید یاد بگیرید، کتاب بخوانید، در دوره‌های آموزشی شرکت کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید. توسعه فردی می‌تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. به دنبال علایق جدید باشید. در دوره‌های آنلاین یا حضوری شرکت کنید. کتاب‌های خودیاری بخوانید. به دنبال مربی یا مشاور باشید. از تغییر نترسید و برای یادگیری چیزهای جدید آماده باشید. به خودتان برای پیشرفت‌هایتان تبریک بگویید.

18. صبور باشید

به خودتان سخت نگیرید. از اشتباه کردن نترسید. به پیشرفت‌های کوچک خود توجه کنید. به خودتان برای تلاش‌هایتان افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک انسان تغییری نکرده است.

19. اعتماد به شهود

به صدای درونی خود گوش دهید و به شهود خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمی‌رسد، احتمالاً درست نیست. شهود، یک راهنمای قدرتمند است که می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری‌های مهم زندگی کمک کند. به احساسات خود توجه کنید. به بدن خود گوش دهید. به دنبال نشانه‌ها باشید. از پرسیدن سوالات مهم نترسید. به شهود خود اعتماد کنید، حتی اگر منطقی به نظر نرسد. به خودتان یادآوری کنید که صدای درون شما همیشه راهنمای شماست.