رازهایی برای حفظ شور و هیجان در رابطههای طولانیمدت
رابطههای طولانیمدت میتوانند بسیار ارزشمند و پرمعنا باشند، اما حفظ شور و هیجان در آنها نیازمند تلاش و توجه مداوم است. بعد از مدتی، روزمرگی میتواند به رابطه شما نفوذ کند و احساس یکنواختی ایجاد شود. اما نگران نباشید! راههای زیادی وجود دارد تا بتوانید دوباره آتش عشق را شعلهور کنید و رابطهتان را جذاب و هیجانانگیز نگه دارید.
- ✅
قرارهای منظم بگذارید:
حتی در شلوغترین روزها هم زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند یک شام رمانتیک، یک پیادهروی عصرانه یا حتی یک فنجان چای با هم باشد. - ✅
فعالیتهای جدید را با هم تجربه کنید:
امتحان کردن چیزهای جدید با هم، مثل یک کلاس آشپزی، رفتن به یک سفر غیرمنتظره یا یادگیری یک ورزش جدید، میتواند هیجان زیادی به رابطهتان ببخشد. - ✅
غافلگیریهای کوچک داشته باشید:
لازم نیست همیشه به دنبال کادوهای گرانقیمت باشید. یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل یا یک صبحانه در تخت میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.
- ✅
به حرفهای همدیگر با دقت گوش دهید:
نشان دهید که به حرفهای طرف مقابل اهمیت میدهید و برای دیدگاههای او ارزش قائل هستید. - ✅
با هم بخندید:
حس شوخطبعی را در رابطهتان حفظ کنید. با هم فیلمهای کمدی ببینید، لطیفه تعریف کنید و از خندیدن با هم لذت ببرید. - ✅
از یکدیگر تعریف کنید:
ویژگیهای مثبت همدیگر را تحسین کنید و به هم بگویید که چقدر برایتان جذاب هستید. - ✅
ارتباط فیزیکی را حفظ کنید:
آغوش، بوسه و نوازش، احساس نزدیکی و صمیمیت را در رابطه تقویت میکنند. - ✅
در مورد خواستهها و نیازهایتان با هم صحبت کنید:
خجالت نکشید و به طور واضح و با صداقت در مورد انتظارات و نیازهایتان با هم صحبت کنید. - ✅
به حریم شخصی همدیگر احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به فضایی برای خود دارد. به علایق و فعالیتهای فردی همدیگر احترام بگذارید. - ✅
گذشته را رها کنید:
از یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید و به جای آن، روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. - ✅
برای حل مشکلات با هم تلاش کنید:
هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. مهم این است که با هم و به صورت سازنده برای حل مشکلات تلاش کنید. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
اگر در حل مشکلات خود ناتوان هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، پایهی اصلی هر رابطهای است. سعی کنید همیشه صادق باشید و اعتماد طرف مقابل را جلب کنید. - ✅
از ابراز علاقه نترسید:
هر روز به هم بگویید که دوستتان دارید. - ✅
تاریخهای خاص را جشن بگیرید:
سالگرد ازدواج، تولد و سایر تاریخهای مهم را جشن بگیرید و به هم یادآوری کنید که چقدر برایتان مهم هستید.
- ✅
به خانواده و دوستان یکدیگر احترام بگذارید:
با خانواده و دوستان طرف مقابل با احترام برخورد کنید و سعی کنید با آنها ارتباط خوبی برقرار کنید. - ✅
برای رابطه خود وقت بگذارید:
رابطه یک گیاه است که برای رشد نیاز به مراقبت دارد. برای رابطهتان وقت بگذارید و به آن رسیدگی کنید.
این نکات تنها یک شروع هستند. مهمترین چیز این است که خلاق باشید و راههایی را پیدا کنید که برای شما و رابطهتان بهترین کارکرد را دارند. با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای شاد، سالم و پر از عشق و هیجان داشته باشید.
1. ارتباط کلامی و غیرکلامی را تقویت کنید
صحبت کردن در مورد احساسات، ترسها و آرزوها، پایههای یک ارتباط قوی را میسازد. فقط حرف نزنید، فعالانه گوش دهید. به زبان بدن پارتنرتان توجه کنید. گاهی یک لبخند یا یک دست دادن ساده، معجزه میکند. ارتباط فقط به حرف زدن محدود نمیشود. گاهی یک نگاه، یک لمس محبتآمیز، یا حتی سکوت معنادار، میتواند گویای خیلی چیزها باشد. از سوال پرسیدن نترسید. بپرسید چه چیزی خوشحالش میکند، چه چیزی نگرانش میکند، و چه چیزی میتواند رابطهتان را بهتر کند. در ابراز احساسات خود خساست به خرج ندهید. گفتن “دوستت دارم” یا “بهت افتخار میکنم” هرگز تکراری نمیشود. از انتقاد سازنده به جای سرزنش استفاده کنید. هدفتان باید کمک به بهبود رابطه باشد، نه تحقیر طرف مقابل. برای گفتگوهای مهم، زمان مناسبی را انتخاب کنید. زمانی که هر دو آرام و در دسترس هستید.
2. ماجراجوییهای جدید را تجربه کنید
روتین و یکنواختی، قاتل رابطه است. سعی کنید هر از گاهی کارهای جدید و هیجانانگیزی را با هم تجربه کنید. به یک سفر غیرمنتظره بروید، یک کلاس آشپزی جدید ثبتنام کنید، یا یک ورزش جدید را با هم امتحان کنید. حتی یک تغییر کوچک در برنامه روزمره هم میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. مثلاً، به جای رفتن به رستوران همیشگی، یک رستوران جدید را امتحان کنید. از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را با هم کشف کنید. این کار نه تنها رابطهتان را هیجانانگیزتر میکند، بلکه باعث میشود چیزهای جدیدی در مورد یکدیگر یاد بگیرید. مهم نیست چه کاری انجام میدهید، مهم این است که آن را با هم انجام دهید. گاهی اوقات، یک پیادهروی ساده در طبیعت هم میتواند به اندازه یک سفر خارجی هیجانانگیز باشد.
3. به استقلال یکدیگر احترام بگذارید
با وجود اینکه با هم هستید، هر دوی شما نیاز به فضا و زمان شخصی دارید. به علایق و فعالیتهای جداگانه یکدیگر احترام بگذارید. احساس مالکیت نسبت به پارتنرتان نداشته باشید. او یک انسان مستقل است و حق دارد تصمیمات خود را بگیرد. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از چک کردن تلفن همراه یا ایمیل پارتنرتان خودداری کنید. زمانی که به یکدیگر فضا میدهید، باعث میشوید که بیشتر دلتنگ هم شوید و قدر با هم بودن را بیشتر بدانید. استقلال به معنای بیتوجهی نیست. همچنان باید از پارتنرتان حمایت کنید و در کنارش باشید، اما به او اجازه دهید که خودش باشد.
4. قدردانی خود را ابراز کنید
از کارهای کوچک و بزرگ پارتنرتان قدردانی کنید. یک تشکر ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به پارتنرتان نشان دهید که او را میبینید و قدر زحماتش را میدانید. برای کارهایی که او برای شما انجام میدهد، سپاسگزار باشید. حتی اگر کارهای کوچکی باشند. قدردانی فقط به کلام محدود نمیشود. میتوانید با انجام یک کار محبتآمیز، قدردانی خود را نشان دهید. وقتی از کسی قدردانی میکنید، او را تشویق میکنید که رفتارهای خوبش را تکرار کند. 
ابراز قدردانی، رابطه را مثبت و صمیمی نگه میدارد.
5. روابط جنسی خود را فعال نگه دارید
روابط جنسی سالم و رضایتبخش، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. در مورد نیازها و خواستههای خود با پارتنرتان صحبت کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. کمی خلاقیت میتواند روابط جنسی شما را هیجانانگیزتر کند. به نیازهای جنسی پارتنرتان توجه کنید. رابطه جنسی باید برای هر دو طرف لذتبخش باشد. با پارتنرتان در مورد فانتزیهای خود صحبت کنید. شاید بتوانید آنها را با هم تجربه کنید. اگر در روابط جنسی خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به بهداشت فردی خود توجه کنید. این کار باعث میشود که پارتنرتان بیشتر به شما جذب شود.
6. سورپرایز کردن
غافلگیریهای کوچک، طعم شیرینی به زندگی میبخشند. گاهی یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه یا یک شام غافلگیرانه میتواند معجزه کند. لازم نیست سورپرایزها حتماً گرانقیمت باشند. یک کار ساده و محبتآمیز هم میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به علایق پارتنرتان توجه کنید. سورپرایزی که با علایق او همخوانی داشته باشد، تاثیر بیشتری خواهد داشت. سورپرایزها را فقط به مناسبتهای خاص محدود نکنید. گاهی یک سورپرایز بیمناسبت، لذت بیشتری دارد. یک بلیط کنسرت، یک دعوت غیرمنتظره به سینما یا یک پیک نیک دونفره در یک روز تعطیل میتواند باعث ایجاد هیجان شود. گاهی یک پیام کوتاه محبت آمیز در طول روز میتواند یک سورپرایز دوست داشتنی باشد.
7. با هم بخندید
خنده، بهترین دارو برای روح است. با هم فیلمهای کمدی ببینید، جوک تعریف کنید و به اتفاقات خندهدار زندگی بخندید. خنده، استرس را کاهش میدهد و رابطه را صمیمیتر میکند. حس شوخطبعی، رابطه را سرگرمکننده و جذاب نگه میدارد. سعی کنید در هر شرایطی، جنبههای مثبت و خندهدار زندگی را پیدا کنید. خندیدن با کسی که دوستش دارید، یکی از بهترین حسهای دنیاست. خنده میتواند یک سد بزرگ برای مشکلات باشد.
8. به یکدیگر فضا دهید تا رشد کنید
از پیشرفت و موفقیتهای پارتنرتان حمایت کنید. به او انگیزه دهید تا به اهدافش برسد. نباید مانع رشد و پیشرفت پارتنرتان شوید. اجازه دهید او به بهترین نسخه خود تبدیل شود. به جای حسادت، از موفقیتهای او خوشحال باشید. از او حمایت کنید تا مهارتهای جدیدی یاد بگیرد و دانش خود را افزایش دهد. تشویق کردن باعث می شود که پارتنرتان احساس ارزشمندی کند. رابطه باید به گونه ای باشد که هر دو طرف احساس کنند در حال رشد و پیشرفت هستند.
9. قرار ملاقاتهای عاشقانه را فراموش نکنید
حتی در رابطههای طولانیمدت هم، قرار ملاقاتهای عاشقانه اهمیت زیادی دارند. زمانی را برای با هم بودن، بدون حواسپرتی، اختصاص دهید. به رستوران مورد علاقهتان بروید، در پارک قدم بزنید یا به یک کنسرت رمانتیک بروید. هدف از قرار ملاقات، این است که از با هم بودن لذت ببرید و به یکدیگر نزدیکتر شوید. در طول قرار ملاقات، تلفنهای خود را کنار بگذارید و تمام توجهتان را به پارتنرتان معطوف کنید. درباره موضوعات مختلف صحبت کنید، از خاطرات مشترک بگویید و برای آینده برنامهریزی کنید. قرار های عاشقانه باعث زنده نگه داشتن احساسات می شود. لازم نیست قرارهای عاشقانه حتماً پرهزینه باشند. یک پیکنیک ساده در خانه هم میتواند رمانتیک باشد.
10. در مورد مسائل مالی با هم صادق باشید
پول، یکی از مهمترین عوامل استرسزا در رابطه است. در مورد مسائل مالی با هم صادق باشید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. در مورد درآمد، بدهیها و اهداف مالی خود با هم صحبت کنید. تصمیم بگیرید که چگونه هزینهها را تقسیم میکنید و چگونه برای آینده پسانداز میکنید. در مورد خریدهای بزرگ با هم مشورت کنید و تصمیمات مشترک بگیرید. اختلافات مالی را با احترام و منطق حل کنید. مشورت با یک مشاور مالی میتواند در حل مسائل مالی کمک کننده باشد.
11. حمایت عاطفی را جدی بگیرید
در روزهای سخت، تکیهگاه یکدیگر باشید. به پارتنرتان نشان دهید که در هر شرایطی کنارش هستید. به حرفهایش گوش دهید، او را در آغوش بگیرید و به او اطمینان دهید که همهچیز درست خواهد شد. حمایت عاطفی، یکی از مهمترین عوامل استحکام رابطه است. به پارتنرتان اجازه دهید که احساساتش را بدون قضاوت ابراز کند. در مورد مشکلات و نگرانیهای خود با پارتنرتان صحبت کنید. دانستن اینکه کسی هست که به شما اهمیت می دهد، باعث می شود که احساس امنیت و آرامش کنید. در مواقعی که پارتنرتان نیاز دارد، حتی اگر وقت کمی دارید، برایش وقت بگذارید.
12. تفاوتها را بپذیرید
هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. تفاوتهای پارتنرتان را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. سعی نکنید پارتنرتان را تغییر دهید. او را همانطور که هست دوست داشته باشید. تفاوتها میتوانند رابطه را جذابتر کنند. به جای تمرکز بر تفاوتها، بر شباهتها تمرکز کنید. در مورد تفاوتها با هم صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. احترام به تفاوتها باعث می شود که هر دو طرف احساس ارزشمندی کنند. یاد بگیرید که چگونه با تفاوتها کنار بیایید و آنها را به یک مزیت تبدیل کنید.
13. وقت بگذارید تا کارهای کوچک را با هم انجام دهید
گاهی اوقات، لذت در سادگی است. کارهای کوچک را با هم انجام دهید و از با هم بودن لذت ببرید. با هم آشپزی کنید، فیلم ببینید، کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید. این کارهای کوچک، رابطه را صمیمیتر و گرمتر میکنند. در حین انجام این کارها، با هم صحبت کنید و از حال هم باخبر شوید. فرصتهایی برای با هم بودن پیدا کنید، حتی اگر مشغله زیادی دارید. کارهای کوچک روزمره را به فرصتی برای با هم بودن تبدیل کنید. این لحظات ساده، خاطراتی ماندگار میسازند.
14. ببخشید و فراموش کنید
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. ببخشید و فراموش کنید تا کینهها در دلتان ریشه ندوانند. نگذارید اشتباهات گذشته، رابطه شما را تحت تاثیر قرار دهند. ببخشید، اما یاد بگیرید که از اشتباهات خود درس بگیرید. حس انتقام، رابطه را نابود میکند. بخشیدن، نشاندهنده قدرت و بزرگواری شماست. یاد بگیرید که چگونه با یکدیگر آشتی کنید و مشکلات را حل کنید. بخشیدن، راه را برای شروعی دوباره باز میکند.
15. اهداف مشترک تعیین کنید
داشتن اهداف مشترک، به رابطه شما جهت میدهد و باعث میشود که با هم هماهنگتر باشید. در مورد اهداف خود در زندگی، شغل، سفر و خانواده با هم صحبت کنید. برای رسیدن به اهداف خود، با هم تلاش کنید و از یکدیگر حمایت کنید. داشتن اهداف مشترک، حس هدفمندی و انگیزه را در رابطه افزایش میدهد. برنامهریزی برای آینده، رابطه را امیدوارکننده و هیجانانگیز نگه میدارد. با هم روی اهداف خود کار کنید و موفقیتهایتان را جشن بگیرید. اهداف مشترک، شما را به یک تیم قدرتمند تبدیل میکند.
16. یکدیگر را به چالش بکشید
از انتقاد سازنده نترسید و از آن برای بهبود خود استفاده کنید. به پارتنرتان انگیزه دهید تا رویاهای خود را دنبال کند و به اهدافش برسد. یکدیگر را تشویق کنید که از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را تجربه کنید. رابطهای که در آن هر دو طرف به چالش کشیده میشوند، پویا و جذاب خواهد بود. با هم برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید و از پیشرفت یکدیگر خوشحال باشید.
17. برای بهبود رابطه تلاش کنید
رابطه یک سفر است، نه یک مقصد. برای بهبود رابطه خود، هر روز تلاش کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. به حرفهای پارتنرتان گوش دهید و سعی کنید نیازهای او را درک کنید. با هم صحبت کنید، بخندید و از با هم بودن لذت ببرید. رابطهای که برای آن تلاش شود، پاداشهای فراوانی خواهد داشت. هیچ وقت از یادگیری و رشد دست نکشید. در طول زندگی، چیزهای جدیدی برای یادگیری وجود دارد.
مطلب فوق العاده ای بود و پر از نکات کاربردی که واقعا تو رابطه های طولانی مدت به کار میاد. من خودم چند وقت پیش با همسرم تصمیم گرفتیم یه تغییر کوچیک تو برنامه روزمره مون بدیم و هر هفته یه غذای جدید با هم درست کنیم. این کار نه تنها حال و هوای خونه رو عوض کرد، بلکه باعث شد کلی خاطره بامزه و جدید هم بسازیم. 😊
نکته دیگه ای که برام جالب بود، اهمیت دادن به حرف های همدیگه بود. گاهی یه گوش دادن ساده بدون قضاوت می تونه یه روز بد رو به خنده و صمیمیت تبدیل کنه.
اگر کسی مثل من تجربه ای داره که با انجام یه کار ساده رابطه ش رو شیرین تر کرده، خوشحال میشم بشنوم. اینجوری همه می تونیم از هم یاد بگیریم.
راستی نویسنده عزیز، میشه یه مطلب هم در مورد تاثیرات سفرهای کوتاه روی رابطه ها بنویسی؟ یا اینکه چطور میشه با وجود مشغله زیاد، باز هم برای هم وقت گذاشت؟ این مطالب تو سایتت واقعا منحصر به فردن و مطالب مشابهش رو کمتر جایی دیدم.
یه چیز دیگه که برام خیلی جذاب بود، بخش مربوط به غافلگیری های کوچیکه. همیشه فکر می کردم حتما باید هزینه کنم تا خوشحالش کنم، ولی حالا فهمیدم یه پیام ساده تو روز چقدر می تونه اثرگذار باشه.
رابطه طولانی مدت واقعا چالش های خودش رو داره ولی خب شیرینی هاش هم کم نیست. ما که ده ساله با همیم بعضی وقتا حس می کنیم یه چیز دیگه ای لازمه که رابطه رو از روزمرگی دربیاره. یه بار تصمیم گرفتیم تو یه پارتی کوچیک دو نفره برقصیم با هم، خیلی مسخره بود ولی لبخند رو بهمون برگردوند.
راستی یه نکته که تو این متن یادداشت کردم اینه که گاهی یادمون می ره چقدر چیزای کوچیک می تونه حال آدمو عوض کنه. مثلا همسر من یه بار بی دلیل برام یه گلدون کوچیک اورد، هنوزم تو خاطرمه. چیزای ساده ای که نشون میده هنوز به فکر هم هستیم.
فکر کنم یکی از چیزایی که خیلی می تونه کمک کنه اینه که گاهی یه کار بامزه انجام بدیم. ما یه بار تو خونه دنبال بازی کردیم مثل بچه ها، کلی خندیدیم. حس کردیم دوباره اون انرژی روزای اول رو داریم.
تو این چند سال یاد گرفتم که اگه یه کم خلاقیت به خرج بدیم، خیلی چیزها درست می شه. مثلا یه روز عوض این که بریم بیرون، خونه رو مثل کافی شاپ درست کردیم و برای خودمون قرار گذاشتیم. کلی حال داد.
حرفایی که اینجا زده شده رو خودم می خوام بیشتر تجربه کنم. مخصوصا قسمت امتحان کردن چیزای جدید. راستی کسی تو این زمینه تجربه جالبی داره؟ دوست دارم بدونم بقیه چطوری رابطه شون رو از یکنواختی درمیارن.