همه ما در رابطه‌هایمان با دوره‌هایی مواجه می‌شویم که احساس می‌کنیم شعله‌ی عشق کم‌سو شده است. این یک تجربه‌ی رایج است و به معنای پایان رابطه نیست. مهم این است که چطور با این احساس روبرو شویم و برای بهبود اوضاع تلاش کنیم. در اینجا 19 نکته برای زمانی که حس می‌کنید طرف مقابل علاقه‌اش را از دست داده، ارائه می‌شود: این نکات را با دقت بررسی کنید و ببینید کدام یک می‌توانند در وضعیت خاص شما مفید باشند:

• ✅

  2. با او صحبت کنید:

  بدون سرزنش یا اتهام، احساسات خود را با او در میان بگذارید. از جملاتی مانند “من حس می‌کنم. . . ” استفاده کنید.
• ✅

  3. به حرف‌هایش گوش دهید:

  فعالانه به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  5. زمان با کیفیت با هم بگذرانید:

  گوشی‌هایتان را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و فقط با هم باشید.
• ✅

  6. کارهای جدید را امتحان کنید:

  با هم به مکان‌های جدید بروید، سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید یا در یک کلاس آموزشی مشترک شرکت کنید.
• ✅

  7. قدردانی خود را نشان دهید:

  به کارهایی که او برای شما انجام می‌دهد توجه کنید و بابت آنها از او تشکر کنید.

• ✅

  8. یکدیگر را غافلگیر کنید:

  با یک یادداشت عاشقانه، یک هدیه‌ی کوچک یا یک شام رمانتیک، طرف مقابل را خوشحال کنید.

• ✅

  9. به نیازهای او توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی او را درک کنید و در برآورده کردن آنها تلاش کنید.
• ✅

  10. به فضای شخصی او احترام بگذارید:

  گاهی اوقات، کمی فاصله می‌تواند برای تجدید قوا و قدردانی از رابطه مفید باشد.
• ✅

  11. با هم بخندید:

  سعی کنید لحظات شاد و خنده‌دار را در رابطه‌تان ایجاد کنید.

• ✅

  12. از مشاور کمک بگیرید:

  اگر مشکل جدی است، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  13. روی خودتان کار کنید:

  به جنبه‌هایی از شخصیت خود که ممکن است در رابطه مشکل ایجاد کند، توجه کنید و برای بهبود آنها تلاش کنید.
• ✅

  14. به ظاهر خود اهمیت دهید:

  تلاش برای جذاب بودن برای شریک زندگی، نشان دهنده‌ی اهمیت دادن به اوست.
• ✅

  15. روابط اجتماعی خود را حفظ کنید:

  داشتن یک زندگی اجتماعی سالم و مستقل، می‌تواند به تعادل و پویایی رابطه کمک کند.
• ✅

  17. صبور باشید:

  احیای یک رابطه زمان و تلاش می‌طلبد.

• ✅

  18. خودتان را دوست داشته باشید:

  قبل از اینکه بتوانید به درستی به کسی عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
• ✅

  19. آماده‌ی پذیرش واقعیت باشید:

  اگر علی‌رغم تمام تلاش‌ها، رابطه قابل احیا نبود، باید آماده‌ی پذیرش این واقعیت باشید و برای آینده‌ی خود برنامه‌ریزی کنید.

مهم‌ترین چیز این است که با صداقت، همدلی و تلاش مشترک برای بهبود رابطه تلاش کنید. موفق باشید!

وقتی حس می‌کنید عشقتان کم شده: 19 نکته برای بقای رابطه

1. اول از همه، نفس عمیق بکشید و آرام باشید.

قبل از هر اقدامی، سعی کنید هیجانات خود را کنترل کنید. احساس کاهش علاقه از طرف مقابل می‌تواند بسیار دردناک باشد، اما واکنش عجولانه و هیجانی معمولاً اوضاع را بدتر می‌کند. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و افکارتان را جمع و جور کنید. نفس عمیق کشیدن و مدیتیشن می‌تواند در این زمینه کمک کننده باشد. به این فکر کنید که آیا این احساس صرفا یک سوء تفاهم است یا واقعاً نشانه‌هایی از تغییر وجود دارد. لیستی از دلایل احتمالی این حس تهیه کنید. آیا استرس یا فشار خارجی بر رابطه‌تان تاثیر گذاشته است؟ به خاطر داشته باشید که همه روابط فراز و نشیب دارند. یک دوره کم‌رنگ شدن علاقه لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. قبل از اینکه هرگونه فرضیاتی در مورد رابطه خود داشته باشید، سعی کنید هرگونه پیش داوری را از خود دور کنید.

2. با شریک زندگی‌تان با صداقت و باز صحبت کنید.

کلید حل بسیاری از مشکلات ارتباطی، صحبت کردن است. به آرامی و با لحنی مهربان، احساسات خود را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید. از جملاتی استفاده کنید که با “من احساس می‌کنم. . . ” شروع می‌شوند. مثلا “من احساس می‌کنم که اخیراً کمتر به من توجه می‌کنی. ” به دقت به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. شاید او هم مشکلاتی دارد که شما از آنها بی‌خبر هستید. از سرزنش کردن و متهم کردن او خودداری کنید. هدف شما حل مشکل است، نه شروع یک دعوا. به او اطمینان دهید که مایلید برای بهبود رابطه تلاش کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید و ببینید آیا انتظارات شما و او هنوز هم همسو هستند یا خیر. فضای امنی برای بیان احساسات ایجاد کنید.

3. به دنبال ریشه مشکل باشید.

کاهش علاقه می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. شاید شریک زندگی‌تان تحت فشار کاری باشد، با مشکلات خانوادگی دست و پنجه نرم کند، یا احساس کند که نیازهایش در رابطه برآورده نمی‌شود. به دنبال الگوهای رفتاری باشید که قبل از شروع این احساس تغییر کرده‌اند. آیا اتفاق خاصی افتاده است؟ آیا مشکلی در ارتباط بین شما وجود دارد؟ آیا هر دو از رابطه انتظار بیش از حد دارید؟ آیا یکی از شما، دیگری را دست کم می گیرد؟ آیا از طرف همسرتان احساس طرد شدگی میکنید؟

4. کیفیت را جایگزین کمیت کنید.

به جای صرفاً بیشتر وقت گذراندن با هم، سعی کنید زمانی که با هم هستید، آن را با کیفیت‌تر کنید. تلفن‌های همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید. با هم به فعالیت‌هایی بپردازید که هر دو از آنها لذت می‌برید. شام‌های رمانتیک، گردش‌های آخر هفته، و یا حتی یک گفتگوی صمیمانه می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. در طول روز به هم پیام دهید و احوال همدیگر را بپرسید. به یکدیگر هدیه های کوچک و غیر منتظره بدهید. یکدیگر را بیشتر در آغوش بگیرید و ببوسید.

5. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.

هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. آیا می‌دانید نیازهای عاطفی شریک زندگی‌تان چیست؟ آیا نیازهای عاطفی او را برآورده می‌کنید؟ آیا او نیازهای عاطفی شما را برآورده می‌کند؟ سعی کنید راه‌هایی پیدا کنید تا نیازهای عاطفی شریک زندگی‌تان را برآورده کنید. این کار می‌تواند به او احساس ارزشمند بودن و دوست داشته شدن بدهد. از هم تعریف و تمجید کنید. به حرف های هم با دقت گوش دهید و همدلی نشان دهید. به یکدیگر احترام بگذارید.

6. زندگی خود را جذاب‌تر کنید.

گاهی اوقات، کاهش علاقه در رابطه به دلیل این است که زندگی هر دو طرف کسل کننده شده است. سعی کنید زندگی خود را جذاب‌تر کنید. به دنبال سرگرمی‌های جدید باشید، با دوستان خود وقت بگذرانید، و اهداف شخصی خود را دنبال کنید. وقتی خودتان احساس شادی و رضایت داشته باشید، جذاب‌تر خواهید بود و شریک زندگی‌تان نیز به شما جذب خواهد شد. کلاس جدیدی ثبت نام کنید. به یک سفر هیجان انگیز بروید. یک چالش جدید برای خودتان تعیین کنید. کتاب های جدید بخوانید.

7. فضای شخصی به یکدیگر بدهید.

حتی در یک رابطه عاشقانه، هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد. به شریک زندگی‌تان اجازه دهید که زمان خود را با دوستان و خانواده‌اش بگذراند، به سرگرمی‌های خود بپردازد، و یا فقط به تنهایی استراحت کند. سعی نکنید او را کنترل کنید و یا تمام وقت او را به خود اختصاص دهید. این کار می‌تواند باعث خفگی و دلزدگی او شود. زمانی که از هم دور هستید، به یکدیگر پیام دهید. اجازه دهید همسرتان در مورد علایق خودش با شما صحبت کند. در کار های شخصی به او کمک کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید.

8. غافلگیرش کنید!

گاهی یک حرکت کوچک غیرمنتظره می‌تواند جرقه ای دوباره در رابطه ایجاد کند. یک شام رمانتیک در خانه ترتیب دهید، یک نامه عاشقانه بنویسید، یا یک سفر کوتاه برنامه ریزی کنید. هدیه ای بخرید که می دانید خیلی وقت است می خواهد. او را به یک کنسرت غافلگیر کننده دعوت کنید. برای او گل بفرستید. صبحانه را در رختخواب برایش سرو کنید. یک یادداشت محبت آمیز روی آینه حمام بچسبانید.

9. مشاوره زوجین را در نظر بگیرید.

اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکل را حل کنید، مراجعه به یک مشاور زوجین می‌تواند مفید باشد. نگران نباشید و به مشاور اعتماد کنید.

10. به ظاهر خود اهمیت دهید.

این به این معنا نیست که باید تغییر زیادی در ظاهر خود ایجاد کنید، بلکه به این معناست که به خودتان برسید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. لباس‌های تمیز و مرتب بپوشید، به بهداشت شخصی خود توجه کنید، و ورزش کنید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، جذاب‌تر خواهید بود و شریک زندگی‌تان نیز به شما جذب خواهد شد. به آرایشگاه بروید. به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. لباس هایی بپوشید که به شما می آیند. بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید.

11. گذشته را رها کنید.

مرور مداوم اشتباهات گذشته و سرزنش کردن یکدیگر، فقط باعث تلخی و کدورت می‌شود. سعی کنید گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. اگر مشکلی در گذشته وجود داشته است که هنوز حل نشده است، سعی کنید با هم در مورد آن صحبت کنید و راهی برای حل آن پیدا کنید. ببخشید و فراموش کنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید. به آینده امیدوار باشید. روی لحظه حال تمرکز کنید. انرژی خود را صرف حل مشکلات کنید، نه سرزنش کردن.

12. مثبت باشید.

نگرش مثبت می‌تواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. سعی کنید به جنبه‌های مثبت رابطه خود توجه کنید و از شریک زندگی‌تان به خاطر کارهایی که برایتان انجام می‌دهد قدردانی کنید. به جای تمرکز بر مشکلات، به دنبال راه حل‌ها باشید و به آینده امیدوار باشید. در کنار هم بخندید. به یکدیگر انگیزه دهید. در مورد رویاهایتان با یکدیگر صحبت کنید. در سختی ها از یکدیگر حمایت کنید.

13. از رابطه جنسی غافل نشوید.

رابطه جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. اگر رابطه جنسی شما کاهش یافته است، سعی کنید با هم در مورد آن صحبت کنید و ببینید آیا راهی برای بهبود آن وجود دارد. به دنبال راه‌های جدید برای لذت بردن از رابطه جنسی با شریک زندگی‌تان باشید و نیازهای جنسی او را برآورده کنید. در مورد خواسته های جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید. سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع کنید. به یکدیگر توجه کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. بدانید که رابطه جنسی فقط برای لذت نیست، بلکه برای صمیمیت بیشتر نیز هست.

14. با خانواده و دوستانش مهربان باشید.

نحوه تعامل شما با افراد مهم زندگی شریکتان، بازتابی از احترامی است که برای او قائلید. سعی کنید با خانواده و دوستان او ارتباط خوبی برقرار کنید، به حرف‌هایشان گوش دهید و در صورت نیاز به آنها کمک کنید. با خانواده همسرتان صمیمی شوید. به دوستان همسرتان احترام بگذارید. در مناسبت های خاص با آنها همراه شوید. در صورت نیاز به آنها کمک کنید.

15. مسئولیت پذیر باشید.

اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. سعی نکنید اشتباهات خود را توجیه کنید و یا تقصیر را به گردن دیگری بیاندازید. پذیرفتن مسئولیت اشتباهاتتان نشان می‌دهد که شما فرد بالغی هستید و به رابطه خود اهمیت می‌دهید. عذرخواهی کردن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. مسئولیت پذیر بودن، به ایجاد اعتماد در رابطه کمک می کند. مسئولیت پذیر بودن، باعث می شود شریکتان احساس امنیت بیشتری کند. مسئولیت پذیر بودن، نشانه بلوغ عاطفی است.

16. بپذیرید که تغییر زمان می‌برد.

انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز تغییر کند. بهبود رابطه زمان می‌برد و نیاز به تلاش مداوم دارد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. از تغییرات کوچک هم خوشحال شوید. به یکدیگر فرصت دهید. نا امید نشوید. به خودتان و شریکتان زمان بدهید.

17. از مقایسه کردن دوری کنید.

رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مشکلات و چالش‌های خاص خود را دارد. تمرکز خود را بر روی رابطه خودتان بگذارید و سعی کنید آن را بهتر کنید. به جای اینکه به دنبال چمن سبزتر در طرف دیگر باشید، چمن خودتان را آبیاری کنید. هر رابطه ای نقاط قوت و ضعف خود را دارد. مقایسه کردن، فقط باعث حسادت و نارضایتی می شود. به جای مقایسه کردن، قدر داشته های خود را بدانید. رابطه خودتان را با هیچکس دیگر مقایسه نکنید، زیرا شما بهترین هستید.

18. به خودتان اهمیت دهید.

اگر خودتان را دوست نداشته باشید و به نیازهای خودتان توجه نکنید، نمی‌توانید رابطه خوبی با کسی داشته باشید. به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید، به دنبال سرگرمی‌های مورد علاقه خود باشید، و با دوستانی که شما را حمایت می‌کنند وقت بگذرانید. خودتان را دوست داشته باشید. به سلامت خود اهمیت دهید. به دنبال علایق خود باشید. با افرادی معاشرت کنید که به شما انرژی می دهند.

19. آماده پذیرش نتیجه باشید.

با تمام تلاش‌هایی که انجام می‌دهید، ممکن است به این نتیجه برسید که رابطه شما دیگر قابل ادامه دادن نیست. آماده پذیرش این واقعیت باشید و اجازه دهید هر دو طرف به زندگی خود ادامه دهید. گاهی اوقات، بهترین کار برای هر دو طرف، جدا شدن است. جدایی همیشه بد نیست. گاهی اوقات، جدایی تنها راه حل است. اگر رابطه شما قابل ادامه دادن نیست، خودتان را آزار ندهید. جدایی می‌تواند فرصتی برای شروع دوباره باشد.