چرا برخی افراد در روابط عاشقانه به شدت دچار ترس از تعهد میشوند؟
ترس از تعهد، پدیدهای رایج در دنیای روابط مدرن است. این ترس میتواند به شکلهای مختلفی بروز پیدا کند، از اجتناب از صمیمیت عاطفی گرفته تا ناتوانی در پایبندی به یک رابطه بلندمدت. اما ریشههای این ترس در کجا نهفته است؟ دلایل متعددی وجود دارد که چرا برخی افراد از تعهد واهمه دارند. درک این دلایل میتواند به ما کمک کند تا این افراد را بهتر بشناسیم و راهکارهای مناسبی برای مواجهه با این چالشها پیدا کنیم.
- ✅
تجربههای تلخ گذشته:
روابط شکستخورده قبلی میتوانند زخمهای عمیقی برجای بگذارند و فرد را از تکرار اشتباهات گذشته وحشتزده کنند. - ✅
ترس از آسیبپذیری:
تعهد مستلزم باز کردن قلب و آسیبپذیر شدن در برابر فرد مقابل است. این مسئله برای برخی افراد بسیار دشوار است. - ✅
مشکلات اعتماد:
عدم اعتماد به دیگران، ناشی از تجربههای دوران کودکی یا روابط ناموفق قبلی، میتواند مانع از تعهد شود. - ✅
ترس از دست دادن استقلال:
برخی افراد تصور میکنند که تعهد به معنای از دست دادن آزادی و استقلال فردی است و از این بابت نگران هستند. - ✅
کمالگرایی:
انتظار داشتن یک رابطه بینقص و کاملا مطلوب، میتواند ترس از شکست و ناامیدی را تشدید کند. - ✅
ترس از پذیرفته نشدن:
نگرانی از اینکه فرد مقابل تمام جنبههای شخصیتی آنها را نپذیرد، میتواند مانع از تعهد شود. - ✅
عدم اطمینان به خود:
کمبود اعتماد به نفس و ارزش قائل نشدن برای خود، میتواند باعث شود فرد فکر کند شایسته یک رابطه متعهدانه نیست. - ✅
ترس از مسئولیت:
تعهد مستلزم پذیرش مسئولیتهای متقابل است و برخی افراد از این مسئولیتها هراس دارند. - ✅
وابستگیهای ناسالم در گذشته:
تجربه روابطی که در آن وابستگی ناسالم وجود داشته، میتواند باعث ترس از تکرار آن الگو شود. - ✅
ناآگاهی از نیازهای عاطفی خود:
وقتی فرد نداند دقیقا از یک رابطه چه میخواهد، نمیتواند به طور کامل متعهد شود. - ✅
فشار اجتماعی:
گاهی اوقات فشارهای اجتماعی برای داشتن یک رابطه “بینقص” میتواند باعث ترس از عدم موفقیت و در نتیجه، اجتناب از تعهد شود. - ✅
مشکلات ارتباطی:
ناتوانی در برقراری ارتباط موثر و با صداقت با طرف مقابل، میتواند ترس از بروز مشکلات حل نشدنی در آینده را افزایش دهد.
این دلایل میتوانند به صورت تکی یا ترکیبی عمل کنند و شدت ترس از تعهد را در افراد مختلف تحت تاثیر قرار دهند. شناخت این عوامل، گامی مهم در جهت درک بهتر خود و دیگران است و میتواند به بهبود روابط و افزایش رضایت در زندگی عاطفی کمک کند.
چرا برخی افراد در روابط عاشقانه به شدت دچار ترس از تعهد میشوند؟ 12 نکته
تجربیات تلخ گذشته
تجربه یک رابطه ناموفق و دردناک در گذشته میتواند یکی از مهمترین دلایل ترس از تعهد باشد. فرد ممکن است از تکرار همان درد و رنج وحشت داشته باشد. این تجربیات میتوانند شامل خیانت، دروغگویی، سوء استفاده عاطفی یا حتی صرفاً اختلاف نظر و عدم سازگاری عمیق باشند. فردی که در گذشته آسیب دیده، به سختی میتواند به کسی اعتماد کند و احساس امنیت در یک رابطه طولانی مدت را تجربه کند. در این حالت، ناخودآگاه، فرد از ورود به رابطهای جدی اجتناب میکند تا از آسیب احتمالی جلوگیری کند. حتی دیدن روابط ناموفق نزدیکان و دوستان هم میتواند در شکل گیری این ترس تاثیر گذار باشد. به همین دلیل، مشاوره گرفتن و درمان آسیبهای گذشته قبل از ورود به یک رابطه جدید بسیار اهمیت دارد. درمان میتواند به فرد کمک کند تا الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی و تغییر دهد.
ترس از دست دادن آزادی و استقلال
تعهد در یک رابطه گاهی به معنای محدود شدن آزادیها و تغییر سبک زندگی تلقی میشود. برخی افراد از این میترسند که در یک رابطه متعهدانه، دیگر نتوانند کارهایی را که دوست دارند انجام دهند یا وقت کافی برای خود نداشته باشند. این ترس به ویژه در افرادی که به استقلال و خودمختاری خود بسیار اهمیت میدهند، بیشتر دیده میشود. آنها ممکن است تصور کنند که تعهد به معنای از دست دادن کنترل بر زندگی خود است. برای این افراد، باید بدانند یک رابطه سالم، به معنای از دست دادن آزادی نیست، بلکه به معنای به اشتراک گذاشتن آن با فردی دیگر است. گفتگو با پارتنر و تعیین حدود و مرزها در رابطه میتواند به کاهش این ترس کمک کند. در ضمن، حفظ فعالیتهای فردی و داشتن زمان اختصاصی برای خود، میتواند احساس استقلال را حفظ کند.
اعتماد به نفس پایین
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است احساس کنند شایسته یک رابطه خوب و پایدار نیستند. آنها ممکن است بترسند که نتوانند انتظارات پارتنر خود را برآورده کنند یا رها شوند. این ترس میتواند منجر به رفتارهای اجتنابی و عدم تمایل به تعهد شود. فرد ممکن است به طور ناخودآگاه به دنبال نقصها و ایرادهای خود بگردد و این باور را داشته باشد که به اندازه کافی خوب نیست. در این حالت، تقویت اعتماد به نفس از طریق خودشناسی، پذیرش خود و انجام کارهایی که به فرد احساس خوبی میدهند، بسیار مهم است. مشاوره با یک متخصص نیز میتواند به فرد کمک کند تا باورهای منفی خود را شناسایی و تغییر دهد. ایجاد یک تصویر مثبت از خود و پذیرش این واقعیت که هر کسی دارای نقصها و ضعفهایی است، میتواند در غلبه بر ترس از تعهد موثر باشد.
مشکلات ارتباطی
ناتوانی در برقراری ارتباط موثر و بیان احساسات و نیازها میتواند منجر به ترس از تعهد شود. افرادی که نمیتوانند به راحتی با پارتنر خود صحبت کنند و مشکلات را حل کنند، ممکن است از ورود به یک رابطه جدی اجتناب کنند. آنها ممکن است بترسند که در یک رابطه متعهدانه، مجبور به مواجهه با مسائل پیچیده و ناخوشایند شوند. یادگیری مهارتهای ارتباطی، مانند گوش دادن فعال، همدلی و بیان احساسات به طور واضح و محترمانه، میتواند به کاهش این ترس کمک کند. 
در ضمن، تمرین حل مسئله و یادگیری روشهای مدیریت تعارض میتواند به فرد کمک کند تا با چالشهای یک رابطه متعهدانه به طور موثرتری روبرو شود. در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک زوج درمانگر میتواند در بهبود ارتباطات و حل مشکلات رابطه موثر باشد.
عدم اطمینان به پارتنر
اگر فرد به پارتنر خود اعتماد کافی نداشته باشد، ممکن است از تعهد بترسد. این عدم اطمینان میتواند ناشی از رفتارهای مشکوک پارتنر، دروغگوییهای گذشته یا تفاوتهای اساسی در ارزشها و باورها باشد. در یک رابطه که اعتماد وجود ندارد، احساس امنیت و آرامش وجود نخواهد داشت و فرد به سختی میتواند به تعهد فکر کند. برای ایجاد اعتماد، لازم است پارتنرها صادق و شفاف باشند و به وعدههای خود عمل کنند. در ضمن، باید پارتنرها به یکدیگر احترام بگذارند و نیازهای یکدیگر را در نظر بگیرند. اگر عدم اطمینان به دلیل رفتارهای گذشته پارتنر باشد، ممکن است نیاز به زمان و تلاش بیشتری برای ترمیم اعتماد وجود داشته باشد. در صورت نیاز، مشاوره با یک درمانگر میتواند در این زمینه کمک کننده باشد.
ترس از آسیب پذیری
تعهد به معنای نشان دادن جنبههای آسیب پذیر خود به فردی دیگر است. برخی افراد از این میترسند که با نشان دادن ضعفها و آسیب پذیریهای خود، مورد قضاوت یا سوء استفاده قرار بگیرند. آنها ممکن است دیوارهایی را دور خود ساخته باشند تا از خود در برابر آسیبهای احتمالی محافظت کنند. برای غلبه بر این ترس، لازم است فرد یاد بگیرد که به خود و دیگران اعتماد کند و بپذیرد که آسیب پذیری بخشی از انسان بودن است. در ضمن، باید فرد با پارتنری باشد که او را بپذیرد و از او حمایت کند. یک رابطه سالم، فضایی امن و حمایت کننده برای به اشتراک گذاشتن احساسات و آسیب پذیری ها فراهم می کند.
ناپختگی عاطفی
افرادی که از نظر عاطفی ناپخته هستند، ممکن است آمادگی لازم برای یک رابطه متعهدانه را نداشته باشند. آنها ممکن است نتوانند به طور موثر احساسات خود را مدیریت کنند، مسئولیت رفتارهای خود را بپذیرند یا نیازهای پارتنر خود را درک کنند. در این حالت، فرد باید بر روی رشد و توسعه عاطفی خود تمرکز کند. این شامل یادگیری مهارتهای تنظیم هیجانات، همدلی و حل مسئله است. 
در ضمن، باید فرد با خود صادق باشد و به ضعفهای خود اعتراف کند. مشاوره با یک متخصص میتواند در این زمینه بسیار کمک کننده باشد. با افزایش پختگی عاطفی، فرد آمادگی بیشتری برای ورود به یک رابطه متعهدانه خواهد داشت.
انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه
برخی افراد انتظارات غیر واقع بینانهای از یک رابطه دارند. آنها ممکن است تصور کنند که یک رابطه باید همیشه عالی و بدون هیچ گونه مشکلی باشد. وقتی با چالشها و مشکلات واقعی روبرو میشوند، دلسرد شده و از تعهد میترسند. باید بدانیم هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط با چالشها و فراز و نشیبهایی همراه هستند. یک رابطه سالم، رابطهای است که پارتنرها با هم برای حل مشکلات تلاش میکنند و از یکدیگر حمایت میکنند. انتظارات واقع بینانه از رابطه میتواند به کاهش ترس از تعهد کمک کند. در ضمن، پذیرش این واقعیت که رابطه نیاز به تلاش و تعهد دارد، ضروری است.
ترس از شکست
ترس از شکست در رابطه میتواند یکی از دلایل اصلی ترس از تعهد باشد. فرد ممکن است بترسد که رابطه به جدایی ختم شود و او دوباره آسیب ببیند. این ترس میتواند منجر به رفتارهای خودتخریبی و اجتناب از صمیمیت شود. برای غلبه بر این ترس، لازم است فرد به خود یادآوری کند که شکست، پایان راه نیست. هر تجربهای، فرصتی برای یادگیری و رشد است. در ضمن، باید فرد به جای تمرکز بر ترس از شکست، بر تلاش برای موفقیت در رابطه تمرکز کند. ایجاد یک رابطه سالم و پایدار نیازمند تلاش، تعهد و صبر است.
فشار اجتماعی
فشار اجتماعی برای ازدواج یا تعهد میتواند باعث ایجاد ترس در برخی افراد شود. 
آنها ممکن است احساس کنند مجبور هستند به خاطر انتظارات دیگران وارد یک رابطه شوند، در حالی که واقعاً آمادگی آن را ندارند. باید فرد به خواستههای خود گوش دهد و تصمیمی بگیرد که برای خودش بهترین است. هیچ اجباری برای ورود به یک رابطه وجود ندارد و فرد باید زمانی وارد یک رابطه شود که واقعاً آماده و مایل به آن باشد. در این حالت، اعتماد به نفس و ایستادگی در برابر فشار اجتماعی بسیار اهمیت دارد. انتخاب با شماست.
مشکلات خانوادگی
داشتن یک خانواده ناکارآمد یا تجربه روابط ناموفق والدین میتواند در شکلگیری ترس از تعهد نقش داشته باشد. فرد ممکن است الگوهای رفتاری ناسالمی را از خانواده خود آموخته باشد و به سختی بتواند یک رابطه سالم و پایدار را تصور کند. در این حالت، مشاوره با یک متخصص میتواند به فرد کمک کند تا الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی و تغییر دهد. در ضمن، باید فرد تلاش کند تا روابط بهتری با اعضای خانواده خود برقرار کند. درک تاثیر خانواده بر روابط عاطفی، قدمی مهم در جهت غلبه بر ترس از تعهد است. شما میتوانید الگوهای جدیدی را برای خود ایجاد کنید.
عدم شناخت خود
عدم شناخت کافی از خود و ارزشها و نیازهای خود میتواند منجر به ترس از تعهد شود. فرد ممکن است نداند که از یک رابطه چه میخواهد و چه چیزی برای او مهم است. در این حالت، فرد باید وقت بگذارد تا خود را بهتر بشناسد و ارزشها و نیازهای خود را مشخص کند. این شامل بررسی علایق، اهداف و آرزوها است. در ضمن، باید فرد با نقاط قوت و ضعف خود آشنا شود. شناخت خود، پایهای محکم برای ایجاد یک رابطه سالم و پایدار فراهم میکند. وقتی خود را بشناسید، میتوانید شریکی را انتخاب کنید که با شما سازگار باشد و نیازهای شما را برآورده کند.
یه مدت بود با کسی آشنا شدم که انگار از یه رابطه جدی فراری بود، همیشه یه قدم به جلو دو قدم به عقب. بعد فهمیدم ترس از تکرار خیانت تو رابطه قبلیش باعث شده نذاره کسی بهش نزدیک بشه. نکته جالب این بود که اصلا خودش هم نمیدونست چرا انقدر از نزدیک شدن میترسه. یاد گرفتم بعضی آدما واقعا نیاز دارن اول با ترسهاشون کنار بیان بعد بخوان وارد رابطه شن. راستی کاش بیشتر تو وبلاگ در مورد راه های درمان این ترسا مینوشتی، مخصوصا چجوری میشه به کسی که از نظر عاطفی زخم خورده کمک کرد. دوست دارم بدونم بقیه چه تجربه هایی با این آدما داشتن، شاید بتونیم از هم یاد بگیریم 😊💔
یک چیزی که خیلی وقت ها درکش سخته اینه که چطور آدم هایی که گذشته پر از رابطه های خراب دارن، هنوزم می تونن دوباره اعتماد کنن. خواستم بدونم چطوری میشه اون زخم های قدیمی رو التیام داد و دوباره قلب رو باز کرد… ممنون میشم یه مطلب اختصاصی درباره این بخش بذارید.