چرا در روابط عاشقانه به دنبال تایید دیگران هستیم؟ 16 نکته کلیدی
همه ما تا حدی به دنبال تایید دیگران هستیم، این یک نیاز طبیعی انسانی است. اما وقتی این نیاز در روابط عاشقانه به شکل افراطی ظاهر میشود، میتواند مشکلات جدی ایجاد کند. چرا این اتفاق میافتد؟ در این پست به بررسی دلایل این موضوع میپردازیم: 
دلایل متعددی وجود دارد که باعث میشود افراد در روابط عاشقانه خود به دنبال تایید دیگران باشند. این دلایل اغلب ریشه در تجربیات گذشته، احساسات ناایمن و باورهای فردی دارند. در اینجا 16 نکته کلیدی را بررسی میکنیم:
- ✅
اعتماد به نفس پایین:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، برای احساس ارزشمندی به تایید بیرونی وابسته هستند. - ✅
ترس از طرد شدن:
این ترس باعث میشود فرد تمام تلاش خود را برای جلب رضایت و تایید شریک عاطفیاش انجام دهد. - ✅
تجربیات کودکی:
اگر در کودکی به اندازه کافی مورد تایید و محبت قرار نگرفته باشیم، این نیاز در بزرگسالی به شکل قویتری بروز میکند. - ✅
الگوبرداری از خانواده:
ممکن است در خانوادهای بزرگ شده باشیم که در آن تایید بیرونی اهمیت زیادی داشته و ما این الگو را یاد گرفته باشیم. - ✅
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه دائمی خود با دیگران و احساس ناکافی بودن، نیاز به تایید را تشدید میکند. - ✅
کمالگرایی:
افراد کمالگرا همیشه به دنبال بهترین بودن هستند و برای اثبات آن به تایید دیگران نیاز دارند. - ✅
ترس از اشتباه کردن:
ترس از اشتباه کردن و قضاوت شدن، فرد را به سمت جلب رضایت و تایید دیگران سوق میدهد. - ✅
احساس ناامنی در رابطه:
وقتی در رابطه احساس امنیت نمیکنیم، برای اطمینان از دوست داشته شدن، به دنبال تایید طرف مقابل هستیم. - ✅
وابستگی عاطفی:
افرادی که به شدت به شریک عاطفی خود وابسته هستند، برای حفظ رابطه به دنبال تایید او هستند. - ✅
مشکل در ابراز وجود:
ناتوانی در ابراز نظرات و خواستههای خود، باعث میشود فرد به دنبال تایید دیگران باشد. - ✅
باورهای منفی درباره خود:
باورهای منفی مانند “من دوست داشتنی نیستم” یا “من کافی نیستم”، نیاز به تایید را افزایش میدهد. - ✅
فشار اجتماعی:
فشار جامعه برای داشتن یک رابطه “بینقص” میتواند باعث شود فرد برای جلب رضایت دیگران، به دنبال تایید باشد. - ✅
تاریخچه روابط آسیبزا:
تجربیات ناموفق قبلی میتوانند باعث شوند فرد برای جلوگیری از تکرار اشتباهات، به دنبال تایید باشد. - ✅
عدم خودآگاهی:
عدم آگاهی از نیازها و احساسات خود، باعث میشود فرد به اشتباه به دنبال تایید بیرونی باشد. - ✅
مشکل در پذیرش خود:
عدم پذیرش نقاط ضعف و قوت خود، فرد را به سمت جلب تایید دیگران سوق میدهد. - ✅
تاثیر رسانهها:
تصاویر غیرواقعی از روابط عاشقانه در رسانهها، میتواند باعث شود فرد برای رسیدن به یک تصویر کاملا مطلوب، به دنبال تایید باشد.
این عوامل میتوانند به طور جداگانه یا ترکیبی، نیاز به تایید در روابط عاشقانه را افزایش دهند. باید این عوامل را شناسایی کرده و برای حل آنها تلاش کنیم. درک این دلایل، اولین قدم برای رهایی از این چرخه و داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. با افزایش خودآگاهی و کار کردن بر روی اعتماد به نفس، میتوانیم به جای تایید بیرونی، به خودمان تکیه کنیم.
چرا افراد در روابط عاشقانه خود به دنبال تأیید دیگران هستند؟
ریشه های نیاز به تأیید در روابط عاطفی
نیاز به تأیید شدن، یک نیاز اساسی انسانی است که ریشه در دوران کودکی دارد. همه ما در طول زندگی، به ویژه در دوران شکل گیری شخصیت، نیازمند دریافت تأیید و توجه از سوی والدین و افراد مهم زندگی خود هستیم. این تأیید، به ما احساس ارزشمندی، دوست داشته شدن و پذیرفته شدن می دهد. اما زمانی که این نیاز به درستی برآورده نشود، میتواند در بزرگسالی و در روابط عاشقانه به شکل های مختلف بروز کند. در این پست، 16 نکته کلیدی را بررسی خواهیم کرد که به ما کمک می کنند تا درک بهتری از این پدیده داشته باشیم و بتوانیم روابط سالم تری را تجربه کنیم. با ما همراه باشید تا به بررسی این 16 نکته بپردازیم و راهکارهایی برای مدیریت این نیاز در روابط عاشقانه ارائه دهیم.
1. کمبود اعتماد به نفس
یکی از اصلی ترین دلایل نیاز به تأیید، کمبود اعتماد به نفس است.فردی که به خود و توانایی هایش باور ندارد، مدام به دنبال این است که دیگران او را تأیید کنند تا احساس خوبی نسبت به خود پیدا کند.این افراد معمولاً در تصمیم گیری ها مردد هستند و به دنبال تأیید شریک عاطفی خود برای هر موضوعی می گردند.آنها از بیان نظرات خود می ترسند، چرا که فکر می کنند ممکن است مورد انتقاد قرار بگیرند و تأیید نشوند.کمبود اعتماد به نفس میتواند ریشه در تجربیات ناخوشایند گذشته، انتقادهای مکرر و یا مقایسه خود با دیگران داشته باشد.
این احساس ناامنی باعث می شود که فرد به شدت نیازمند تأیید دیگران، مخصوصا شریک عاطفی خود باشد.
راهکار: تقویت اعتماد به نفس از طریق خودشناسی، پذیرش خود و تمرکز بر نقاط قوت.به خود یادآوری کنید که ارزشمند هستید و نیازی به تأیید دیگران برای اثبات آن ندارید.
2. ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن، یکی دیگر از دلایل مهم نیاز به تأیید است. افراد می ترسند که اگر نظرات یا رفتارهایشان مورد پسند شریک عاطفی نباشد، او آنها را ترک کند. این ترس میتواند باعث شود که افراد دائماً به دنبال جلب رضایت شریک خود باشند و از بیان نیازهای واقعی خود اجتناب کنند. آنها ممکن است به هر قیمتی سعی کنند از ایجاد اختلاف نظر جلوگیری کنند و به خواسته های طرف مقابل تن دهند. ریشه این ترس میتواند در تجربیات جدایی و طرد شدن در گذشته باشد. فردی که قبلاً تجربه طرد شدن را داشته است، ممکن است به شدت از تکرار آن بترسد. راهکار: درک این نکته که یک رابطه سالم، بر پایه احترام متقابل و پذیرش تفاوت ها بنا شده است. یاد بگیرید که به خود و نیازهایتان احترام بگذارید و از بیان آنها نترسید.
3. تجربیات دوران کودکی
همانطور که اشاره شد، تجربیات دوران کودکی نقش بسیار مهمی در شکل گیری نیاز به تأیید ایفا می کنند. کودکانی که در محیطی بزرگ شده اند که دائماً مورد انتقاد قرار گرفته اند یا به اندازه کافی مورد توجه و محبت قرار نگرفته اند، ممکن است در بزرگسالی به شدت نیازمند تأیید باشند. آنها یاد گرفته اند که برای دریافت محبت و توجه، باید رفتارهایی را انجام دهند که مورد پسند دیگران باشد. این الگوهای رفتاری در بزرگسالی به روابط عاشقانه آنها نیز منتقل می شود. راهکار: درک و پذیرش این موضوع که تجربیات دوران کودکی شما بر الگوهای رفتاری شما تأثیر گذاشته است. سعی کنید الگوهای ناسالم را شناسایی کرده و با کمک یک متخصص، به تغییر آنها بپردازید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و بدانید که این اشتباهات، بخشی از فرایند یادگیری هستند.
4. انتظارات غیر واقعی از رابطه
گاهی اوقات افراد انتظارات غیر واقعی از رابطه عاشقانه دارند و فکر می کنند که شریک عاطفی آنها باید همیشه آنها را تأیید کند و به آنها احساس خوبی بدهد. این انتظارات غیر واقعی میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. هیچ کس نمی تواند به طور مداوم نیازهای عاطفی دیگری را برآورده کند. راهکار: انتظارات خود را واقع بینانه تر کنید و بدانید که یک رابطه سالم، نیازمند تلاش و سازش از سوی هر دو طرف است. به جای تکیه بر شریک عاطفی برای تأمین نیازهای عاطفی خود، سعی کنید این نیازها را در درون خود برآورده کنید. یاد بگیرید که به خودتان عشق بورزید و خودتان را تأیید کنید.
5. کمال گرایی
افراد کمال گرا، همیشه به دنبال این هستند که بهترین باشند و هیچ نقصی نداشته باشند. این افراد به شدت از اشتباه کردن می ترسند و به دنبال تأیید دیگران هستند تا مطمئن شوند که همه چیز را به درستی انجام داده اند. کمال گرایی میتواند باعث شود که فرد دائماً به دنبال جلب رضایت شریک عاطفی خود باشد و از بیان نیازهای واقعی خود اجتناب کند. راهکار: پذیرش این نکته که هیچ کس کامل نیست و اشتباه کردن، بخشی از زندگی است. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از این اشتباهات درس بگیرید. به جای تمرکز بر نقص ها، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و از تلاش های خود قدردانی کنید. 
6. عدم خودآگاهی
عدم خودآگاهی یکی دیگر از عوامل مهم در نیاز به تأیید است. افرادی که شناخت کافی از خود و نیازهایشان ندارند، نمی دانند چه چیزی آنها را خوشحال می کند و چه چیزی آنها را ناراحت می کند. آنها به همین دلیل به دنبال تأیید دیگران هستند تا راه درست را پیدا کنند. راهکار: تمرین خودآگاهی از طریق مدیتیشن، نوشتن خاطرات و یا مشاوره با یک متخصص. سعی کنید نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و نیازهای عاطفی خود را درک کنید. هر چه بیشتر خودتان را بشناسید، کمتر به تأیید دیگران نیاز خواهید داشت.
7. ترس از دست دادن کنترل
برخی افراد به دلیل ترس از دست دادن کنترل، به دنبال تأیید دیگران هستند.آنها فکر می کنند که با جلب رضایت دیگران، میتوانند از آنها در برابر خطر محافظت کنند.این ترس میتواند ریشه در تجربیات آسیب زا در گذشته داشته باشد.راهکار: درک این نکته که شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید و تلاش برای کنترل بیش از حد، میتواند منجر به اضطراب و استرس شود.به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و به دیگران اعتماد کنید.گاهی اوقات نیاز به تأیید، یک الگوی رفتاری آموخته شده است.افراد ممکن است از والدین یا دیگر افراد مهم زندگی خود یاد گرفته باشند که برای دریافت محبت و توجه، باید رفتارهایی را انجام دهند که مورد پسند دیگران باشد.
این الگوهای رفتاری در بزرگسالی به روابط عاشقانه آنها نیز منتقل می شود.
راهکار: شناسایی الگوهای رفتاری آموخته شده و تلاش برای تغییر آنها.به خودتان یادآوری کنید که شما نیازی به تغییر خود برای جلب رضایت دیگران ندارید.به خودتان اجازه دهید که خودتان باشید و به نیازهای خود احترام بگذارید.
9. نیاز به احساس ارزشمندی
همه ما نیاز داریم که احساس ارزشمندی کنیم و بدانیم که در این دنیا اهمیت داریم. برخی افراد برای تأمین این نیاز، به دنبال تأیید دیگران هستند. آنها فکر می کنند که اگر دیگران آنها را تأیید کنند، احساس ارزشمندی بیشتری خواهند داشت. راهکار: یافتن راه هایی برای افزایش احساس ارزشمندی درونی. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از تلاش های خود قدردانی کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید، فارغ از اینکه دیگران چه فکری می کنند.
10. ناامنی در رابطه
ناامنی در رابطه، یکی از دلایل رایج نیاز به تأیید است. اگر فرد در رابطه احساس امنیت نکند، ممکن است به طور مداوم به دنبال تأیید شریک عاطفی خود باشد تا مطمئن شود که او را دوست دارد و به او متعهد است. راهکار: برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک عاطفی خود و صحبت در مورد نگرانی ها و ناامنی ها. تلاش برای ایجاد یک رابطه امن و قابل اعتماد. به شریک عاطفی خود نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او احترام می گذارید.
11. وابستگی عاطفی
وابستگی عاطفی به شریک عاطفی، میتواند منجر به نیاز به تأیید شود. افرادی که به شدت وابسته به شریک عاطفی خود هستند، ممکن است به طور مداوم به دنبال تأیید او باشند تا احساس امنیت و آرامش کنند. راهکار: تلاش برای افزایش استقلال عاطفی و یافتن منابع شادی و رضایت در خارج از رابطه. 
به خودتان اجازه دهید که وقت خود را به تنهایی بگذرانید و به علایق خود بپردازید. به شریک عاطفی خود نیز اجازه دهید که استقلال خود را حفظ کند.
12. ترس از قضاوت شدن
ترس از قضاوت شدن توسط شریک عاطفی، میتواند منجر به نیاز به تأیید شود. افراد ممکن است از بیان نظرات واقعی خود بترسند، چرا که فکر می کنند شریک عاطفی آنها، آنها را قضاوت خواهد کرد. راهکار: ایجاد یک فضای امن و بدون قضاوت در رابطه. به شریک عاطفی خود نشان دهید که به او احترام می گذارید و نظرات او را می شنوید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و احساسات واقعی خود را بیان کنید.
13. تاثیر رسانه ها و شبکه های اجتماعی
رسانه ها و شبکه های اجتماعی میتوانند تاثیر زیادی بر نیاز به تأیید داشته باشند. تصاویر غیر واقعی و کاملا مطلوب از روابط عاشقانه، میتوانند باعث شوند که افراد انتظارات غیر واقع بینانه ای از رابطه داشته باشند و به طور مداوم به دنبال تأیید دیگران باشند. راهکار: آگاهی از تاثیر رسانه ها و شبکه های اجتماعی و تلاش برای داشتن یک دیدگاه واقع بینانه تر. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.
14. سبک دلبستگی ناایمن
افرادی که دارای سبک دلبستگی ناایمن هستند، بیشتر در معرض نیاز به تأیید در روابط عاشقانه قرار دارند. سبک دلبستگی ناایمن میتواند ناشی از تجربیات دوران کودکی باشد و باعث شود که فرد در روابط خود احساس ناامنی و بی اعتمادی کند. راهکار: شناسایی سبک دلبستگی خود و تلاش برای ایجاد یک سبک دلبستگی ایمن. با کمک یک متخصص، میتوانید الگوهای رفتاری ناسالم خود را شناسایی کرده و به تغییر آنها بپردازید. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا تغییر کنید. 
15. ارزش قائل نشدن برای خود
وقتی برای خودتان ارزش قائل نباشید، طبیعی است که دنبال تایید گرفتن از دیگران باشید. این حالت به نوعی نشانه کمبود عزت نفس است و باعث میشه فکر کنید فقط با تایید دیگران ارزشمندید. راهکار: شروع کنید به خودتان احترام بگذارید. به تواناییها و دستاوردهاتون توجه کنید و به خودتون افتخار کنید. لیستی از ویژگیهای مثبت خودتون تهیه کنید و هر روز به اونها نگاهی بندازید. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید و لیاقت بهترینها رو دارید.
16. عدم مهارت در برقراری ارتباط
اگه نتونید به درستی با پارتنرتون ارتباط برقرار کنید، ممکنه به دنبال تایید گرفتن ازش باشید تا مطمئن شید حرفهاتون رو درست فهمیده. نداشتن مهارتهای ارتباطی مناسب، باعث میشه سوءتفاهمها بیشتر بشه و احساس ناامنی در رابطه افزایش پیدا کنه. راهکار: مهارتهای ارتباطی خودتون رو تقویت کنید. یاد بگیرید چطور به طور واضح و صریح صحبت کنید و به حرفهای پارتنرتون با دقت گوش بدید. سعی کنید احساسات و نیازهای خودتون رو بدون ترس و خجالت بیان کنید.
خیلی پست جالبی بود! من همیشه دنبال تایید دیگران تو رابطه بودم تا اینکه یه روز فهمیدم این کار داره منو از خود واقعیم دور میکنه. یادمه یکبار انقدر نگران نظر دوستام درباره رابطهم بودم که اصلا متوجه نشدم دارم چقدر خودم رو فراموش میکنم. خودشناسی و پذیرش خودم خیلی کمکم کرد. ممنون میشم راهکارهای بیشتری برای کاهش وابستگی به تایید دیگران بنویسید… مخصوصا درباره نقش رسانهها و کمالگرایی که خیلی تو این مساله تاثیر دارن 😊🙏💡 شاید بتونید یه مطلب کاملتر درباره درمان این موضوع با جزئیات بیشتر بنویسید
چند وقت پیش توی یه رابطه بودم که مدام نگران تایید دوستام بودم و این خیلی اذیتم می کرد. انگار هر کاری می کردم بدون چک کردن نظر بقیه نمی تونستم مطمئن باشم درست هست یا نه. این حس واقعا طاقت فرسا بود.
یه چیزی که به من کمک کرد قبول این موضوع بود که نظر بقیه همیشه درست نیست. بعضی وقتا اونها فقط از زاویه دید خودشون قضاوت می کنن و این به معنی اشتباه بودن من نیست. البته اینو قبول کردن برام سخت بود.
برای کم کردن این حس تایید طلبی، سعی کردم بیشتر به نظرات خودم اعتماد کنم. اولش سخت بود ولی کم کم یاد گرفتم بگویم “من اینطوری فکر می کنم” بدون ترس از تردید. اینطوری احساس سبکی بهم دست داد.
یکی از دوستام راه حل جالبی داشت. می گفت قبل از هر تصمیمی سه تا فاکتور رو در نظر بگیر: احساس خودم، منطقم و ارزش هایی که دارم. اگه این سه تا باهم هماهنگ بودن دیگه نیازی به تایید بقیه نبود.
راستی تو هم تجربه ای درباره این حس تایید طلبی توی رابطه داشتی؟ گاهی چیزایی که دیگران تجربه کردن می تونه راهگشا باشه. مخصوصا وقتی حس می کنی توی این موضوع تنها نیستی.