چطور گذر زمان را به نفع روابط عاطفی خود به کار بگیریم؟
- ✅
خاطرهسازی کنید:
به طور منظم فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را با هم تجربه کنید تا خاطرات مشترک زیادی خلق کنید. این خاطرات در روزهای سخت، یادآور لحظات خوب خواهند بود. - ✅
ارتباط مؤثر را تمرین کنید:
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید، احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید و در مورد مسائل مختلف با هم گفتگو کنید. - ✅
از یکدیگر قدردانی کنید:
به طور مرتب از همسرتان به خاطر کارهای کوچکی که انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی باعث میشود که طرف مقابل احساس ارزشمندی کند.
- ✅
صبر و گذشت داشته باشید:
هیچکس کامل نیست. با اشتباهات همسرتان با صبر و گذشت برخورد کنید و به او فرصت دهید تا رشد کند. - ✅
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی همسرتان توجه کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را برآورده کنید. - ✅
حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنید:
به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و از سرک کشیدن در زندگی او خودداری کنید. - ✅
اهداف مشترک داشته باشید:
اهداف مشترکی برای آیندهتان تعیین کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - ✅
به رشد فردی یکدیگر کمک کنید:
از تلاشهای همسرتان برای رشد و پیشرفت حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به دنبال علایق خود برود.
- ✅
از مشاجرههای مخرب دوری کنید:
از مشاجرههای مخرب و توهینآمیز خودداری کنید. در عوض، سعی کنید در مورد مسائل به طور منطقی و سازنده گفتگو کنید. - ✅
با هم تفریح کنید:
زمانی را برای تفریح و سرگرمی با هم اختصاص دهید. با هم فیلم ببینید، به سفر بروید، بازی کنید یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید. - ✅
به ظاهر خود اهمیت دهید:
برای حفظ جذابیت ظاهری خود تلاش کنید. بهداشت فردی را رعایت کنید، لباسهای مرتب بپوشید و ورزش کنید.
- ✅
از روابط دوستانه یکدیگر حمایت کنید:
به روابط دوستانه همسرتان احترام بگذارید و از او حمایت کنید تا با دوستانش وقت بگذراند. - ✅
با هم بخندید:
سعی کنید در طول روز لحظات شاد و خندهداری را با هم تجربه کنید. خنده باعث تقویت صمیمیت و کاهش استرس میشود.
- ✅
به یکدیگر فضا بدهید:
گاهی اوقات لازم است که به همسرتان فضا بدهید تا تنها باشد و به خودش برسد.
این نکات تنها شروع راه هستند. مهمترین چیز این است که به طور مداوم به رابطهتان توجه کنید، با همسرتان در ارتباط باشید و برای حفظ و بهبود آن تلاش کنید.
چطور در روابط عاطفی، از “گذر زمان” به نفع رابطه استفاده کنیم؟
1. پذیرش تغییرات فردی و رشد مشترک
هیچکس در طول زمان ثابت نمیماند. هر فرد به مرور زمان تغییر میکند، عقایدش پختهتر میشود و مسیر زندگیاش ممکن است عوض شود. پذیرش این تغییرات در خود و پارتنرتان، کلید اصلی بهرهبرداری از گذر زمان است. به جای مقاومت در برابر تغییرات، سعی کنید رشد مشترکی را تجربه کنید. با هم یاد بگیرید، با هم چالشها را پشت سر بگذارید و در کنار هم پیشرفت کنید. این پذیرش به معنای دست کشیدن از اصول نیست، بلکه به معنای انعطافپذیری و درک این نکته است که زندگی یک سفر است و شما در این سفر همراه یکدیگر هستید. تلاش کنید اهداف و آرزوهای یکدیگر را درک کنید و از یکدیگر حمایت کنید تا به آنها برسید. همواره با یکدیگر در مورد این تغییرات صحبت کنید تا سوء تفاهمی پیش نیاید. تغییرات مثبت میتوانند رابطه شما را قوی تر کنند.
2. ایجاد خاطرات مشترک
خاطرات مشترک، مانند آجرهایی هستند که بنای یک رابطه قوی را میسازند. هر چه خاطرات بیشتری داشته باشید، پیوندتان عمیقتر میشود. از هر فرصتی برای ساختن خاطرات جدید استفاده کنید. سفر بروید، در فعالیتهای مورد علاقه یکدیگر شرکت کنید، شبهای خاص را جشن بگیرید و حتی کارهای روزمره را به تجربهای لذتبخش تبدیل کنید. عکس ها و فیلم ها را مرور کنید تا خاطرات خود را دوباره زنده کنید. داستان خاطرات خود را برای یکدیگر تعریف کنید و از آن لذت ببرید. خاطرات خوب میتوانند در گذر از زمان، رابطه شما را مستحکم تر کنند. برنامه ریزی برای فعالیت های مشترک را در اولویت قرار دهید.
3. حفظ صمیمیت و ارتباط عاطفی
با گذشت زمان، ممکن است صمیمیت و ارتباط عاطفی کمرنگ شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید به طور مداوم برای حفظ و تقویت آن تلاش کنید. به یکدیگر توجه نشان دهید، به حرفهای هم گوش کنید، با هم صحبت کنید، از کلمات محبتآمیز استفاده کنید و زمانی را به تنهایی با یکدیگر بگذرانید. ابراز علاقه و قدردانی را فراموش نکنید. حتی یک پیام کوتاه یا یک شاخه گل میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. در آغوش گرفتن و بوسیدن را فراموش نکنید. به نیاز های عاطفی یکدیگر توجه کنید. ارتباط چشمی را حفظ کنید. با زبان عشق پارتنر خود آشنا باشید و بر اساس آن رفتار کنید.
4. مدیریت تعارضات به شیوه سالم
اختلاف نظر و تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه این تعارضات را مدیریت میکنید. به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید با همدلی و درک متقابل به حل مشکلات بپردازید. به حرفهای پارتنرتان گوش دهید، احساسات او را درک کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید. 
از بحثهای بیهوده و تکراری دوری کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی به توافق برسید، از یک مشاور کمک بگیرید. از کلمات توهین آمیز و تحقیر کننده استفاده نکنید. پس از حل شدن مشکل، آن را رها کنید و به گذشته برنگردید. در صورت لزوم، عذرخواهی کنید.
5. حفظ استقلال فردی
در حالی که صمیمیت و وابستگی در یک رابطه مهم است، حفظ استقلال فردی نیز ضروری است. هر فرد باید بتواند علایق و سرگرمیهای خود را داشته باشد، با دوستان خود وقت بگذراند و به اهداف شخصی خود برسد. این استقلال باعث میشود که رابطه سالمتر و پویاتری داشته باشید. به نیازهای فردی یکدیگر احترام بگذارید و به هم اجازه دهید که فضای شخصی خود را داشته باشید. عدم حفظ استقلال فردی میتواند منجر به خستگی و دلزدگی در رابطه شود. به یکدیگر فضا بدهید. از کنترل کردن پارتنر خود خودداری کنید. به فعالیت های مورد علاقه خود ادامه دهید.
6. حفظ جذابیت برای یکدیگر
جذابیت فقط به ظاهر فیزیکی محدود نمیشود. جذابیت شامل شخصیت، رفتار، هوش و علایق نیز میشود. برای حفظ جذابیت برای پارتنرتان، به خودتان برسید، به علایق خود اهمیت بدهید، کتاب بخوانید، یاد بگیرید و سعی کنید فردی جذاب و دوستداشتنی باشید. غافلگیریهای کوچک میتوانند به حفظ جذابیت کمک کنند. یک شام عاشقانه، یک هدیه غیرمنتظره یا یک پیام محبتآمیز. به ظاهر خود اهمیت دهید. به سلامتی خود توجه کنید. مهارت های جدید یاد بگیرید. با پارتنر خود معاشرت کنید و او را بخندانید.
7. قدردانی از تلاشهای یکدیگر
قدردانی از تلاشهای یکدیگر، یکی از مهمترین عوامل برای حفظ یک رابطه سالم و شاد است. به پارتنرتان بگویید که چقدر از کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی میکنید. حتی کارهای کوچک را هم نادیده نگیرید. یک تشکر ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. ابراز قدردانی باعث ایجاد احساس ارزشمندی در طرف مقابل می شود. از کلمات محبت آمیز برای قدردانی استفاده کنید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. از پارتنر خود بپرسید که چگونه میتوانید از او قدردانی کنید.
8. برنامه ریزی برای آینده
برنامه ریزی برای آینده، نشان دهنده تعهد و امید به آینده است. وقتی با هم برای آینده برنامهریزی میکنید، به پارتنرتان نشان میدهید که او را در زندگی خود میبینید. در مورد اهداف بلندمدت خود صحبت کنید، برای سفرها و تعطیلات برنامهریزی کنید و به فکر سرمایهگذاری و پسانداز برای آینده باشید. داشتن یک هدف مشترک، رابطه شما را قوی تر می کند. در مورد برنامه های مالی خود با یکدیگر صحبت کنید. برای بازنشستگی خود برنامه ریزی کنید. با هم رویاپردازی کنید. برنامه ریزی برای آینده، به شما انگیزه می دهد تا برای حفظ رابطه خود تلاش کنید.
9. انعطاف پذیری
سعی کنید دیدگاههای مختلف را درک کنید و آماده باشید که در برنامههای خود تغییراتی ایجاد کنید. از ایده های جدید استقبال کنید. در برابر تغییرات مقاومت نکنید. سعی کنید مشکلات را از دیدگاه پارتنر خود ببینید. انعطاف پذیری، نشان دهنده بلوغ و درک شما از زندگی است.
10. حفظ حس شوخ طبعی
با هم فیلمهای خندهدار ببینید، به شوخیهای یکدیگر بخندید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. خنده، پیوند بین شما را قوی تر می کند. سعی کنید در موقعیت های مختلف، جنبه های خنده دار را پیدا کنید. از دست دادن حس شوخ طبعی، میتواند منجر به خستگی و دلزدگی در رابطه شود. با هم بازی کنید و تفریح کنید.
11. حفظ احترام متقابل
احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطهای است. به حرفهای یکدیگر گوش دهید، به نظرات هم احترام بگذارید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. حتی در زمان عصبانیت، سعی کنید احترام خود را حفظ کنید. بی احترامی، میتواند به رابطه شما آسیب جدی وارد کند. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید. در جمع و در خلوت به یکدیگر احترام بگذارید.
12. تقویت اعتماد
اعتماد، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است. برای تقویت اعتماد، صادق باشید، قولهای خود را عملی کنید و به پارتنرتان وفادار بمانید. اگر اعتماد از بین برود، ترمیم آن بسیار دشوار خواهد بود. دروغ گفتن، به اعتماد آسیب جدی وارد می کند. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از پنهان کاری خودداری کنید. در مورد ترس ها و نگرانی های خود با پارتنر خود صحبت کنید.
13. یادگیری زبان عشق پارتنر
هر فرد به شیوه خاصی عشق را دریافت و ابراز میکند. با یادگیری زبان عشق پارتنرتان، میتوانید به او نشان دهید که چقدر دوستش دارید و او را درک میکنید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلام تاییدآمیز، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، انجام خدمات و تماس فیزیکی. وقتی زبان عشق پارتنر خود را یاد می گیرید، میتوانید به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن بدهید. در مورد زبان عشق خود با پارتنر خود صحبت کنید. سعی کنید به زبان عشق پارتنر خود صحبت کنید. زبانه عشق پارتنر خود را بشناسید و از آنها استفاده کنید.
14. بخشش
اگر پارتنرتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت جبران بدهید. نبخشیدن، میتواند باعث کینه و نفرت شود و به رابطه شما آسیب برساند. سعی کنید اشتباهات یکدیگر را فراموش کنید. بخشیدن خودتان را هم فراموش نکنید. بخشش به شما اجازه می دهد تا به جلو حرکت کنید.
15. اختصاص زمان با کیفیت
در دنیای پر مشغله امروز، اختصاص زمان با کیفیت به پارتنر، بسیار مهم است. زمانی را به دور از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم، با هم بگذرانید و به حرفهای یکدیگر گوش دهید. با هم شام بخورید، قدم بزنید، فیلم ببینید یا به فعالیتهای مورد علاقه یکدیگر بپردازید. قرارهای ملاقات منظم داشته باشید. برای مسافرت های دونفره برنامه ریزی کنید. در این زمان، تمام توجه خود را به پارتنر خود معطوف کنید.
خیلی ممنون از مطلب مفیدتون 🙂 من سال پیش با همسرم یه چالش گذاشتیم که هر ماه یه کار جدید رو با هم امتحان کنیم، از کلاس رقص بگیر تا آشپزی غذاهای عجیب و غریب! حس میکنم همین چیزهای کوچیک واقعا رابطه مون رو شیرین تر کرده. یه بارم که با هم دعوامون شد، ناخودآگاه یاد اون مسخره بازی ها افتادیم و خندمون گرفت. کاش یه مطلب هم درباره ایده های خلاقانه برای دو نفره انجام دادن بنویسید! دوست دارم بدونم بقیه چه کارهای باحالی با شریک عاطفی شون تجربه کردن…
خیلی جالبه که گذر زمان می تونه هم رابطه ها رو پوسیده کنه، هم می تونه اون ها رو مثل شراب با ارزش تر کنه. مهم اینه که این گذر زمان رو چطور مدیریت کنیم. یکی از چیزایی که به من کمک کرد این بود که همیشه یه فعالیت جدید رو با هم انجام می دادیم. مثلا آخر هر ماه یه غذای جدید می پختیم. همین کارای کوچیک کمک می کنه روزمرگی نزاره رابطه رو بپوسونه.
من فکر می کنم حفظ کردن یه ذره راز و رمز بین دو نفر خیلی مهمه. گاهی چیزایی که اول رابطه هیجان انگیز بودن، بعد از مدتی عادی می شن. مهمه که گهگاهی اون هیجان رو برگردونیم. مثلا من و همسرم گاهی یه یادداشت کوچیک تو جیب هم می ذاریم. این کارها ممکنه ساده باشن، ولی احساس صمیمیت رو زنده نگه می دارن.
یه اشتباه که توی رابطه ها زیاد می شه اینه که فکر می کنیم طرفمون خودش باید بفهمه چی می خوایم. در حالی که گاهی نیازها تغییر می کنن و باید دوباره براشون حرف بزنیم. من چند وقت پیش فهمیدم همسرم دوست داره بیشتر باهم کتاب بخونیم، در حالی که فکر می کردم هنوز هم مثل قبل دوست داره فیلم ببینیم. همین حرف زدن یه چیز ساده خیلی کمک کرد.
شاید بقیه هم تجربه های جالبی دارن که چطور با گذر زمان رابطه شون رو زنده نگه داشتن. انجام دادن کارهایی مثل سفرهای کوتاه آخر هفته یا حتی گاهی تغییر دادن چیدمان خونه می تونه حس تازه ای بده. همیشه شنیدن ایده های جدید می تونه الهام بخش باشه.