۱۲ نکته برای افزایش رضایت در رابطه
احساس رضایت در یک رابطه، کلید داشتن یک زندگی شاد و پایدار است. اما گاهی اوقات، عوامل مختلف میتوانند باعث شوند که این حس کمرنگ شود. خوشبختانه، با ایجاد تغییرات کوچک اما موثر، میتوانیم رضایت را در رابطه خود افزایش دهیم و از با هم بودن لذت بیشتری ببریم.
چطور در رابطه احساس رضایت بیشتری پیدا کنیم؟
1. ارتباط موثر و با صداقت داشته باشید
ارتباط، کلید هر رابطه موفقی است. سعی کنید با شریک عاطفی خود با صداقت و باز صحبت کنید. احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به طور واضح بیان کنید. به حرفهای او هم با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن یا سرزنش کردن بپرهیزید و به دنبال راهحلهای مشترک باشید. از بیان احساسات مثبت هم غافل نشوید. تشکر کنید، تعریف کنید و عشق خود را به طور کلامی و غیرکلامی ابراز کنید. حتی صحبت کردن درباره موضوعات سخت و چالش برانگیز هم با ارتباط موثر راحت تر و سازنده تر خواهد بود. سکوت و عدم ارتباط، میتواند شکاف عمیقی بین شما ایجاد کند. به ارتباط غیرکلامی خود نیز توجه کنید. زبان بدن، حالت چهره و لحن صدا همگی در نحوه دریافت پیام شما تاثیرگذار هستند.
2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و هیچکس بینقص نیست.انتظارات غیرواقعبینانه میتوانند منجر به ناامیدی و نارضایتی شوند.به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک عاطفیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند، مسئولیت بخشی از شادی و رضایت خود را بر عهده بگیرید.با خودتان صادق باشید و نقاط قوت و ضعف خود و طرف مقابل را بشناسید.بپذیرید که هر فردی نقصهایی دارد و این نقصها لزوماً به معنای عدم علاقه یا تعهد نیستند.به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت رابطه و چیزهایی که از آن لذت می برید تمرکز کنید.
به مرور زمان انتظارات شما ممکن است تغییر کند و این طبیعی است.
مهم این است که با یکدیگر در مورد این تغییرات صحبت کنید و به توافق برسید.از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطهای منحصر به فرد است و بر اساس شرایط و ویژگیهای خاص خود شکل میگیرد.
3. قدردانی را فراموش نکنید
قدردانی، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای افزایش رضایت در رابطه است. به جای تمرکز بر روی چیزهایی که ندارید، به چیزهایی که دارید توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. از شریک عاطفی خود برای کارهایی که انجام میدهد، حتی کارهای کوچک، تشکر کنید. به او بگویید که چقدر حضورش در زندگی شما ارزشمند است. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید. هر روز به دنبال چیزهایی باشید که میتوانید برای آنها سپاسگزار باشید. نوشتن یک دفترچه قدردانی مشترک هم میتواند ایده خوبی باشد. هر روز در مورد چیزهایی که از یکدیگر قدردانی می کنید بنویسید. ابراز قدردانی فقط به گفتن “متشکرم” محدود نمی شود. میتوانید با انجام کارهای کوچک، مانند پختن غذای مورد علاقه او یا ماساژ دادن شانه هایش، قدردانی خود را نشان دهید.
4. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه میتواند چالشبرانگیز باشد.اما این کار برای حفظ صمیمیت و ارتباط ضروری است.زمانهایی را در برنامه خود مشخص کنید که فقط برای با هم بودن اختصاص داده شده باشند.در این زمانها، تمام حواسپرتیها را کنار بگذارید و فقط روی یکدیگر تمرکز کنید.میتوانید با هم فیلم ببینید، شام درست کنید، قدم بزنید، بازی کنید یا هر کار دیگری که از آن لذت میبرید.مهم این است که در این زمانها حضور داشته باشید و به طور کامل درگیر باشید.
حتی 15 دقیقه زمان با کیفیت در روز هم میتواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.
سعی کنید کارهایی را با هم انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می برید.زمان با کیفیت لزوما به معنای انجام کارهای پرهزینه نیست.گاهی اوقات، ساده ترین کارها میتوانند بیشترین لذت را به همراه داشته باشند.
5. به استقلال یکدیگر احترام بگذارید
حفظ استقلال فردی در یک رابطه سالم، ضروری است. هر فردی نیاز دارد که زمانهایی را به تنهایی بگذراند، به علایق خود بپردازد و با دوستان خود وقت بگذراند. به جای اینکه سعی کنید شریک عاطفی خود را کنترل کنید یا او را از انجام کارهایی که دوست دارد منع کنید، به او فضا بدهید تا خود واقعیاش باشد. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. نیازی نیست که از تمام جزئیات زندگی یکدیگر باخبر باشید. استقلال فردی میتواند به سلامت و پویایی رابطه کمک کند.
6. بخشش را تمرین کنید
هیچ رابطهای بدون خطا و اشتباه نیست. مهم این است که بتوانید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از آنها درس بگیرید. کینه و ناراحتی را در دل نگه داشتن، سم مهلکی برای رابطه است. به جای اینکه به اشتباهات گذشته فکر کنید، سعی کنید آنها را رها کنید و به آینده نگاه کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب نکردن برای آسیب دیدن از آن است. اگر اشتباهی مرتکب شده اید، از شریک عاطفی خود عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. بخشش نه تنها به رابطه شما کمک می کند، بلکه به سلامت روانی شما نیز کمک می کند. گاهی اوقات، بخشش یک فرایند است و نیاز به زمان دارد. صبور باشید و به خودتان و شریک عاطفی خود فرصت دهید. 
برای حفظ صمیمیت عاطفی، با یکدیگر در مورد احساسات و افکار خود صحبت کنید. به یکدیگر گوش دهید و همدلی نشان دهید. 
همیشه فکر می کردم رابطه مثل باغچه است که نیاز به مراقبت روزانه داره و یه روز تصمیم گرفتم به جای غر زدن بخاطر کارای کوچیک همسرم، روزی یه چیزی رو پیدا کنم که بخاطرش ازش تشکر کنم… همین کار ساده ظرف دو هفته حسابی فضای خونه رو عوض کرد! 😊 کاش بیشتر در مورد راه های ساده برای حفظ عشق و صمیمیت تو نوشته ها بنویسین… دوست دارم بدونم بقیه دوستان چه روش های خلاقانه ای توی رابطه شون به کار می برن؟
وقتی وارد رابطه میشیم، گاهی فکر می کنیم عشق به تنهایی کافیه، اما زندگی مشترک روال عادی خودش رو داره. چند وقت پیش متوجه شدم گوش دادن واقعی چقدر می تونه اوضاع رو عوض کنه. یه شب که همسرم خسته از کار اومد خونه، به جای اینکه فقط حرف هاش رو تایید کنم، واقعا سعی کردم بفهمم چه احساسی داره. نشستم کنارش، چشم در چشم و بدون حاشیه. یهو دیدم چقدر حالش بهتر شد. اینجوری بود که فهمیدم یک گوش دادن واقعی گاهی از ده ها راه حل بهتره.
تو این مسیر یاد گرفتم خنده هم بخش جدایی ناپذیر رابطه است. قرار نیست همیشه جدی باشیم. یه بار وسط دعوای بی اهمیتی که داشتیم، یهو به چشمان هم خیره شدیم و خندیدیم. اون لحظه همه چیز درست شد. خنده مثل یه معجزه است.
حالا دیگه وقتی استرس دارم و می بینم همسرمم همینطوره، یه کار ساده می کنم. دستش رو می گیرم و نفس عمیقی می کشیم با هم. این حرکت کوچیک انگار همه استرس ها رو دور می ریزه.